Bagaimana Menurunkan Berat Dengan Makan Tengahari Makan & Tiada Makan Malam yang Besar

Puasa yang berselang-seling adalah alat berat badan yang berkesan yang digunakan oleh ramai orang. Ia adalah alat berat badan yang sangat baik untuk orang yang mempunyai masalah dengan kawalan bahagian atau yang berperang dalam disiplin diri. Puasa yang berselang-seli juga merupakan pilihan yang baik bagi orang-orang yang cenderung untuk berfikir lebih banyak tentang makanan semasa diet, kerana proses berpuasa yang berselang-seli begitu jelas sehingga tidak ada rencana.

Video Hari

Langkah 1

Mulakan dengan sarapan pagi yang sihat. Sama ada atau tidak anda biasanya makan sarapan pagi, jika anda bercadang untuk menurunkan berat badan dengan makan tengah hari yang besar dan tidak makan malam, makan sarapan pagi mengisi sangat meningkatkan peluang anda untuk berjaya. Bertujuan untuk campuran protein tanpa lemak, karbohidrat biji-bijian dan lemak yang sihat. Sekeping roti bakar utuh dengan kacang mentega dan epal adalah satu contoh; bereksperimen untuk mencari apa yang paling sesuai dengan jadual dan tahap kelaparan anda.

Langkah 2

Pilih makan tengah hari dengan berhati-hati. Jangan membuat kesilapan untuk mempercayai bahawa makan tengahari besar adalah lesen untuk makan tengah hari yang tidak kenyal dan berminyak. Ingatlah, hidangan ini mesti menyerap badan anda sehingga sarapan pagi esok. Hidangan burger, kentang goreng dan susu kental mungkin berbunyi baik, tetapi ia akan menyebabkan anda lapar apabila anda pulang dari kerja.

Langkah 3

Makan banyak sayuran semasa makan tengah hari; menambah sup atau salad ke hidangan utama anda adalah cara mudah untuk melakukan ini. Mempunyai protein tanpa lemak, seperti ayam atau ikan, dan karbohidrat biji-bijian. Satu makan tengah hari yang baik yang akan membuat anda penuh adalah untuk memulakan makan dengan semangkuk sup sayur-sayuran; kemudian makan sekeping ayam panggang, broccoli kukus dan hidangan beras merah; dan tamatkan hidangan dengan sekeping buah.

Langkah 4

Tambahkan lebih banyak makanan anda jika anda memerlukan kalori tambahan. Makan roll gandum, masukkan beberapa ayam ke atas ayam atau minyak zaitun ke atas brokoli anda. Adalah penting untuk makan makanan berkhasiat untuk memenuhi keperluan pemakanan anda.

Langkah 5

Bahan api sebelum anda bersenam. Adalah penting untuk merancang latihan terlebih dahulu. Melangkah untuk tempoh yang panjang tanpa makan boleh membuat sukar untuk mempunyai tenaga untuk bersenam. Bersenam selepas sarapan pagi atau sebelum atau selepas makan tengah hari mungkin akan menjadi yang paling selesa. Berolahraga pada waktu petang boleh meninggalkan anda terlalu lapar untuk tidur, dan anda mungkin terlalu pintar pagi, sebelum sarapan pagi, untuk bersenam.

Langkah 6

Mengeluh diri anda pada waktu malam. Buat perancangan supaya anda tidak menghabiskan masa melepak di dapur atau di depan televisyen dengan beg kerepek kentang. Baca, cat kuku anda atau dapatkan di rangkaian sosial anda. Sekiranya anda mendapati diri anda bertengkar untuk mendapatkan makanan ringan, tukar aktiviti anda kepada sesuatu yang membuat makan lebih sukar, seperti mandi santai atau menghubungi rakan di telefon.

Langkah 7

Dapatkan banyak rehat. Menginap pada lewat membuatnya lebih sukar untuk menahan diri dari makan. Selain itu, kajian seperti yang dilaporkan oleh Dr Walter Moraes dari Universidad Federal Sao Paolo, Brazil, menunjukkan bahawa metabolisme mungkin sebenarnya meningkat semasa tidur. Dalam kajian Dr Moraes '2009, para peserta kehilangan berat badan tiga kali lebih pantas apabila mereka tidur daripada ketika mereka berbaring di tempat tidur terjaga.