Bagaimana Menurunkan Berat Dengan Kentang Couch Berjalan

Peralihan dari kentang sofa kepada pelari permulaan membolehkan anda memudahkan program senaman yang sihat yang memudahkan penurunan berat badan. Program seperti Couch-to-5K pelan berjalan bermula dari asas-asas dengan hanya berjalan-jalan pendek yang hampir mana-mana orang boleh mengendalikan, walaupun anda digunakan untuk menanam diri sendiri di sofa sepanjang hari. Apabila anda mula berlari, badan anda akan membakar lebih banyak kalori untuk membantu anda mengurangkan berat badan dengan lebih cepat. Gabungkan program yang berjalan dengan perubahan sihat yang lain untuk memaksimumkan penurunan berat badan.

Video Hari

Langkah 1

Berunding dengan doktor anda untuk memastikan anda secara fizikal dapat mengambil bahagian dalam program yang sedang berjalan. Bincangkan sebarang kebimbangan mengenai kesihatan anda yang berpotensi menjadi masalah dengan berlari, seperti kecederaan lama atau asma.

Langkah 2

Tulis setiap senaman dalam program pelari permulaan pada kalendar anda. Ini membantu anda mengingati apabila anda perlu menjalankan dan membantu anda membuat komitmen pada sesi yang sedang dijalankan. Berjalan kerap adalah kunci untuk membakar kalori tambahan dan kehilangan berat badan. Sebagai tambahan kepada program Couch-to-5K, beberapa program pelari bermula boleh didapati dalam talian dari laman web seperti Running Planet. Pilihan lain adalah dengan berunding dengan pelatih untuk membangunkan program peribadi atau menyertai kelab yang sedang berjalan untuk pemula.

Langkah 3

Ikuti program yang berjalan tanpa melangkau ke hadapan. Jika anda menolak terlalu keras, anda lebih cenderung untuk menyerah atau mencederakan diri sendiri. Ulangi latihan jika anda tidak merasakan anda bersedia untuk maju dalam program ini.

Langkah 4

Fuelkan tubuh anda dengan makanan yang sihat sehingga anda mampu mengendalikan larian. Fokus pada bijirin yang sihat, buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak untuk mendapatkan nutrien sambil mengekalkan kalori anda lebih rendah daripada biasa. Untuk penurunan berat badan, anda memerlukan defisit kalori yang dicipta dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Gabungan diet yang sihat dan program berjalan menjadikannya lebih mudah untuk mencapai defisit.

Langkah 5

Rehat badan anda dengan rehat di antara larian. Program Couch-to-5K dan banyak program permulaan lain menggabungkan satu hari di antara setiap sesi berjalan. Dapatkan banyak tidur setiap malam, sama ada atau tidak anda berlari, untuk memberi tenaga badan anda.