Bagaimana Menurunkan Berat Badan atas Gadis

Gadis cenderung membawa berat tambahan di pinggul dan paha, tetapi tidak kira di mana kawasan masalah anda, anda tidak boleh menyasarkan secara langsung untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan amnya akan menyebabkan bingkai berkurang yang berkurang secara proporsional mengurangkan seluruh badan anda, walaupun lengan tebal dan dada yang luas. Pilihan makanan yang sihat dan senaman menggalakkan penurunan berat badan. Semakin banyak berat badan yang anda hilang, semakin besar kemungkinan anda akan menyaksikan tubuh bahagian atas anda mengecut. Ikuti strategi pengurangan berat badan yang selamat dan selamat dan berunding dengan ahli diet atau doktor untuk membantu anda membuat pelan penurunan berat badan yang sesuai untuk anda.

Video Hari

Pengurangan Tempat di atas Badan Tidak Kemungkinan

Anda boleh tarik, tarik dan curl pada setiap senaman, tetapi latihan lengan dan belakang ini tidak akan spot-mengurangkan lemak di bahagian atas badan anda. Latihan latihan kekuatan adalah penting untuk membina otot, tetapi mereka sebenarnya tidak membakar lemak yang meliputi otot-otot tertentu. Lemak tidak mencairkan atau hilang. Anda kehilangan lemak sebagai proses membuat tenaga. Apabila anda bekerja keras, tubuh anda menggunakan lemak yang disimpan sebagai salah satu sumber bahan api. Latihan yang menggunakan banyak tenaga, seperti kardiovaskular, kerja seperti berjalan atau menari, lebih cenderung untuk membakar lemak dan menyebabkan penurunan berat badan.

Layari aktif sekurang-kurangnya 1 jam penuh sehari. Cuba berjalan pantas, bermain sukan atau menunggang basikal anda. Sekiranya senaman adalah baru kepada anda, letakkan ke dalamnya dan pilihlah sesuatu yang menyeronokkan supaya anda mungkin berpegang kepadanya. Sertai kelas tarian, berjalan kaki anjing anda atau naik dengan keluarga anda. Walaupun kardio tidak semestinya menyasarkan bahagian atas badan, semasa anda menggunakan lebih banyak tenaga dan kehilangan lemak, anda akan melihat beberapa kehilangan yang hilang dari tangan dan batang tubuh anda.

Gadis Boleh Membina Beberapa Muscle

Walaupun senaman latihan kekuatan tertentu tidak membakar lemak badan atas anda secara langsung, anda masih akan mendapat faedah daripada melaksanakannya bersama dengan latihan rintangan lain yang melatih kumpulan otot utama. Lunges, squats, gimnastik dan yoga membantu anda untuk menguatkan otot - mewujudkan badan yang lebih cekap untuk membakar kalori dan kelihatan lebih tegar dan lebih ramping.

Latihan kekuatan latihan badan anda juga menyumbang kepada postur yang baik. Postur tinggi, seperti menentang slouk, membuat anda kelihatan lebih kenyang, lebih sihat dan lebih berkadar. Termasuk aktiviti pengukuhan otot sebagai aktiviti selama 60 minit anda tiga kali seminggu.

Pilih Makanan yang Sihat untuk Kurangkan Berat

Pengurangan kalori yang melampau, suplemen berat badan dan diet kecemasan boleh membahayakan kesihatan anda, terutamanya sejak anda masih berkembang. Kanak-kanak perlu mengelakkan mengurangkan kalori di bawah kira-kira 1, 600 kalori setiap hari. Anda berisiko tidak mendapat semua nutrien atau membekalkan tubuh anda dengan tenaga.

Salah satu cara paling mudah untuk mengurangkan berat badan ialah dengan membuat pilihan makanan yang lebih sihat.Simpan kalori yang berlebihan dengan melangkau minuman ringan manis, gula-gula, keropok makanan ringan, kerepek, kue dan kek cawan. Pilih air untuk diminum, dan bawa buah-buahan, keropok bijirin penuh dengan keju serat atau kacang untuk makanan ringan. Semasa makan, elakkan makanan goreng, seperti tepung ayam dan kentang goreng, atau makanan dengan banyak tepung putih, seperti pizza atau roti anjing panas. Sebaliknya, pilih ayam dara panggang, burger daging lembu tanpa lemak pada roti gandum atau daging atau ikan panggang biasa. Sayur-sayuran, seperti salad hijau atau broccoli kukus, membuat hidangan sampingan yang kaya serat yang membantu mengisi anda dengan banyak nutrien. Elakkan pasta putih dan nasi putih apabila anda boleh; minta keluarga anda membeli mi gandum atau beras merah.

Bungkus Makanan dan Makanan Emosi

Di mana anda menyimpan lemak adalah masalah genetik anda, tetapi apa dan kapan anda makan terpulang kepada anda. Jika anda mendapati diri anda sedang menghidangkan makanan ringan, tanyakan kepada diri sendiri mengapa. Menginap dengan terlambat boleh menyebabkan anda menjangkau terlalu banyak makanan ringan kalori selepas makan malam. Ia juga boleh memendekkan tidur anda dan membuat anda lapar pada keesokan harinya - anda akan mencapai makanan bergula untuk meningkatkan tenaga anda.

Makan juga boleh menjadi gejala kebosanan atau kesepian. Mengambil aktiviti ekstrakurikuler, hubungi rakan, atau meminta ibu bapa anda untuk menyertai anda untuk berjalan-jalan dan bukannya menjangkau beg cip. Menguburkan makan tanpa pemikiran membantu anda mengekalkan pengambilan kalori anda tanpa mengawal nutrien penting pada waktu makan.