Bagaimana Menurunkan Berat dengan Menjalankan selama 45 Menit

Tinggi pelari anda mungkin diperluas apabila anda mengetahui sejauh mana senaman anda menyumbang kepada penurunan berat badan. Latihan sepanjang 45 minit setiap hari lebih tinggi daripada meningkatkan mood anda, memperbaiki sistem kardiovaskular dan mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Anda juga membakar sejumlah kalori yang tinggi. Gabungkan bahawa dengan program makan yang sihat dan berat badan berlebihan anda lari.

Video Hari

Run Run Forest

Berlari di mana-mana tahap intensiti membakar kalori untuk membawa kepada penurunan berat badan. Berlari pada tahap keamatan yang lebih tinggi membakar lebih banyak kalori, membawa kepada penurunan berat badan yang lebih tinggi. Apabila anda mempunyai 45 minit, anda mahu menggunakan masa itu dengan bijak. Berjalan pada kadar yang menaikkan kadar degupan jantung anda ke tahap yang menyebabkan anda sedikit terengah-engah, tetapi dapat meneruskan perbualan. Tahap ini harus berada di bawah kadar denyut jantung maksimum yang dijangkakan oleh usia anda, yang dikira dengan menolak umur anda dari 220. Jika tahap keamatan anda menaikkan kadar denyutan jantung anda dengan maksimum, mengurangkan kelajuan anda ke tahap yang sederhana.

Burn Baby Burn

Berat badan adalah gabungan pengurangan kalori yang masuk dan peningkatan kalori yang keluar. Anda juga perlu memakan makanan yang sihat yang tinggi dalam buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan biji-bijian untuk memastikan anda berada pada sasaran dengan kalori yang masuk, selagi anda tidak berlebihan. Berjalan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Menurut Majlis Amerika pada Latihan, seorang lelaki 140 paun membakar kira-kira 13. 2 kalori dan 160 paun orang membakar kira-kira 15. 1 kalori setiap menit berjalan. Bergantung pada berat badan anda, larian 45 minit terbakar antara 594 dan 680 jumlah kalori.

Gunakannya dan Kurangkan Ini

Kalori terbakar dari berjalan menyumbang kepada penurunan berat badan apabila mereka berkumpul dan anda tidak menggantikan kalori dengan makan berlebihan. Setiap paun yang hilang, atau diperoleh, memerlukan 3, 500 kalori. Jika jangka 45 minit anda membakar lebih kurang 600 kalori, anda perlu lari selama enam hari untuk kehilangan satu paun. Hari-hari ini tidak perlu berturut-turut, tetapi berharap untuk melihat penurunan berat badan dalam masa dua minggu jika anda konsisten dengan larian anda.

The Daily Count

Untuk penurunan berat badan, American College of Sports Medicine mengesyorkan bersenam selama 150 hingga 250 minit setiap minggu. Walau bagaimanapun, lebih daripada 250 minit senaman mingguan menggalakkan penurunan berat badan yang lebih besar. Apabila anda berjalan selama 45 minit pada satu masa, bersenam sekurang-kurangnya empat hari seminggu untuk mengumpulkan 180 minit. Menjalankan lima hari seminggu memberikan anda 225 minit dan enam hari seminggu berjumlah 270 minit. Hari ketujuh minggu anda adalah hari rehat.