Cara Menurunkan Berat dengan Menggantikan Makan Tengah Hari Dengan Makanan Yogurt

Makanan kalsium tinggi, khususnya yogurt, boleh membantu pecahan lemak badan dan mengurangkan lemak perut. Makanan protein tinggi juga membantu mengurangkan berat badan kerana mereka membuat anda berasa lebih kenyang. Yogurt adalah makanan protein tinggi yang juga tinggi kalsium. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2005 dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti" mendapati bahawa penggantian yogurt untuk makanan lain sangat meningkatkan kehilangan lemak. Penyelidik mendapati bahawa pemakanan yang makan yogurt tiga kali sehari kehilangan 22 peratus lebih berat dan 61 peratus lebih banyak lemak badan daripada mereka yang hanya mengurangkan kalori.

Video Hari

Langkah 1

Makan yogurt tanpa lemak biasa untuk menggantikan makan tengah hari biasa anda. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Satu paun adalah sama dengan 3, 500 kalori, jadi kehilangan satu paun seminggu, anda perlu membakar atau menggunakan 3, 500 kalori yang lebih sedikit daripada yang anda makan biasa.

Langkah 2

Tambah granola bijirin atau buah segar kepada yogurt anda untuk membuat pengisian makan tengah hari anda lebih banyak. Buah akan menambah hanya kalori minimum. Granola meningkatkan kalori; Walau bagaimanapun, ia juga boleh membuat anda berasa lebih kenyang.

Langkah 3

Buat smoothie yogurt untuk makan tengahari di jalan raya. Campuran yogurt tanpa lemak dengan buah segar dalam pengisar. Masukkan madu untuk mempermanis smoothie, jika perlu.

Langkah 4

Pastikan yogurt yang anda makan untuk makan tengah hari lebih rendah daripada kalori daripada apa yang biasanya anda makan. Sebagai contoh, hidangan Dannon plain yogurt tanpa lemak mempunyai kira-kira 80 kalori. Kalori dalam granola berbeza-beza bergantung pada jenama dan jenis. Granola Nuts Anggur mengandungi 200 kalori setiap hidangan 1/2 cawan.

Langkah 5

Latihan setiap hari untuk membakar kalori. Berjalan, berjalan, berbasikal atau berenang adalah semua latihan kardiovaskular yang baik yang boleh membantu anda mengurangkan berat badan.

Perkara yang Anda perlukan

• Yogurt tanpa lemak
• Buah segar
• Granola
• Blender
• Madu (pilihan)

Amaran