Cara Menurunkan Berat oleh Fisioterapi Latihan

Fisioterapi melibatkan kaedah semulajadi, seperti senaman, urut, manipulasi dan kelengkapan yang disesuaikan, untuk membantu pemulihan pesakit berikutan kecederaan atau mengalami gangguan pergerakan. Anda biasanya melakukan senaman fisioterapi pada intensiti rendah, kerana tujuannya adalah untuk mengurangkan dan mencegah kekakuan - tidak menggalakkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, apabila anda melakukan dengan betul, makan makanan yang sihat dan menggabungkannya dengan aktiviti lain, anda boleh menurunkan berat badan dengan senaman fisioterapi.

Video Hari

Langkah 1

Melakukan semua latihan ahli fisioterapi anda dengan teknik sempurna dan seberapa kerap yang dia nasihatkan. Terdapat pelbagai latihan fisioterapi, semuanya direka untuk memperbaiki keadaan tertentu. Untuk memulihkan, anda perlu mengikut nasihat fisioterapi anda dengan tepat. Walaupun sebahagian besar latihan tidak terlalu menuntut, mereka masih boleh membakar kalori dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, yang membantu kehilangan lemak.

Langkah 2

Termasuk latihan dalam program senaman anda yang tidak mempunyai kesan buruk ke atas kecederaan anda. Sebagai contoh, jika terapi anda melibatkan lutut anda, agak mungkin anda masih boleh melakukan latihan atas badan menggunakan mesin. Begitu juga, jika anda mempunyai kecederaan bahu atau bahu belakang, lakukan beberapa set cahaya bulu kaki, sambungan kaki atau menekan kaki untuk meningkatkan program senaman anda tanpa menjejaskan keadaan anda.

Langkah 3

Berjalan, berenang atau kitaran jika anda mampu. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa orang dewasa harus mengambil bahagian dalam sekurang-kurangnya 2 1/2 jam senaman kardiovaskular intensiti rendah setiap minggu. Ini adalah minimum untuk mengekalkan kesihatan dan berat badan anda. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu meningkatkan jumlah ini atau mengambil kalori yang lebih sedikit. Jika anda mengalami kecederaan badan atas, berjalan kaki, berjoging dan berbasikal adalah latihan kardio yang baik yang anda masih boleh lakukan. Jika anda mempunyai kecederaan badan yang lebih rendah, berenang adalah pilihan yang baik. Bincangkan sepenuhnya program senaman lengkap dengan ahli fisioterapi anda untuk memastikan anda tidak meletakkan ketegangan pada kecederaan anda.

Langkah 4

Ikut diet seimbang seimbang kalori. Diet sama pentingnya dengan senaman apabila kehilangan berat badan. USDA mengesyorkan bahawa kebanyakan lelaki dan wanita menggunakan antara 2000 dan 3000, dan 1800 hingga 2400 kalori setiap hari, untuk mengekalkan berat badan, bergantung pada peringkat umur, berat dan aktiviti. Makan protein tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, karbohidrat dari bijirin, buah-buahan dan banyak sayuran untuk mencapai matlamat ini.