Cara Muffin Top Tanpa Berlari

Kehilangan muffin yang mengecewakan memberikan anda keyakinan yang baru dan keupayaan untuk memakai pakaian yang anda suka. Menjadi pengurangan tempat itu tidak mungkin, anda perlu menetapkan pandangan anda pada jumlah berat badan untuk kehilangan lemak sedap ini. Running adalah bentuk latihan yang mencapai matlamat ini dengan cekap. Walau bagaimanapun, jika anda menentang kesan atau mempunyai alasan lain mengapa anda tidak suka berlari, anda boleh menumpahkan lemak anda dengan cara lain.

Video Hari

Cardio

Langkah 1

Pilih satu lagi kardio yang anda suka. Jenis kardio yang anda pilih tidak penting. Semua bentuk kardio membakar kalori dan menggalakkan penurunan berat badan di seluruh badan. Pilih sesuatu seperti mendayung, latihan elips, kickboxing, melompat tali, tangga pendakian atau aerobik langkah.

Langkah 2

Latihan cukup lama untuk menghasilkan penurunan berat badan. Pusat Kawalan Penyakit menyatakan bahawa ia mungkin mengambil masa 150 hingga 300 minit aktiviti aerobik yang sederhana untuk menurunkan berat badan. Temui garis panduan ini untuk memastikan anda mencairkan bahagian atas muffin anda.

Langkah 3

Lakukan latihan anda dalam litar. Ini akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menyebabkan perbelanjaan kalori yang tinggi. Lakukan setiap senaman kembali ke belakang dan berehat rehat 30 saat di antara. Matlamat untuk 12 hingga 15 wakil dan laksanakan empat atau lima litar. Bekerja dua atau tiga hari seminggu.

Latihan Kekuatan dan Toning

Langkah 1

Beban angkat untuk membantu lagi penyebab anda. Latihan berat membina otot yang menimbulkan metabolisme anda. Semakin otot yang anda bina, semakin tinggi metabolisme anda dan lebih banyak kalori yang akan dibakar semasa berehat. Ini, seterusnya akan mempromosikan penurunan berat badan di kawasan pinggang. Lakukan senaman seperti menekan bangku, menekan bahu, barisan bengkok, sapu, keriting bisep dan squats untuk menyasarkan semua kumpulan otot utama anda.

Langkah 2

Nada kawasan atas muffin anda dengan senaman yang berdedikasi. Ini akan memberi pinggang anda penampilan yang lebih ketat dan jelas kerana anda kehilangan berat badan. Lakukan senaman seperti mengangkat kaki pinggul, menimbulkan tendangan gunting, tikungan Rusia, sambungan belakang dan crunches kaki tinggi. Bertujuan untuk 15 hingga 20 wakil, lakukan tiga atau empat set dan selesaikan tiga atau empat hari seminggu.

Langkah 3

Gunakan borang yang betul dengan latihan anda untuk memastikan anda mencapai kemajuan yang mencukupi. Bergerak melalui gerakan penuh dan jangan sekali-kali bergantung pada momentum. Untuk menekan bangku, berbaring di atas bangku rata dan genggam bar dengan genggaman yang lebih panjang, lebar. Tekan bar dari sokongan pada gerakan yang stabil dan tahan terus ke atas badan anda. Turunkan bar perlahan-lahan sehingga ia menyentuh dada anda dengan ringan. Tekan kembali dalam gerakan yang mantap, tahan satu saat dan ulangi.

Perhatikan bentuk anda dengan latihan pinggang anda juga.Sekiranya anda melakukan langkah yang salah dengan tubuh anda, anda boleh mengalami kecederaan. Untuk menggantung kaki-pinggul menimbulkan, genggam bar tarik-up dengan lebar bahu, genggaman lebihan dan biarkan kaki anda digantung terus. Jauhkan bahagian atas badan anda sambil mengangkat kaki anda, bengkokkan lutut anda dan tambahkannya ke dalam badan anda. Tunggu sebentar, perlahan-lahan turunkan kaki anda ke belakang dan ulangi.

Amaran

• Semak dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman buat kali pertama atau jika anda telah meninggal dunia dari program kecergasan untuk seketika, atau jika anda mempunyai masalah kesihatan yang kronik.