Kepentingan Piramid Makanan

Sama ada anda mengikuti yang dibangunkan oleh Jabatan Pertanian U atau Suatu sumber lain yang berwibawa, ikon makanan memainkan peranan penting dalam mewujudkan dan mengekalkan kesihatan yang sihat, tabiat makan yang seimbang. Mereka berfungsi sebagai rujukan visual untuk apa yang boleh dimakan dalam jumlah dan membantu anda mendapatkan pelbagai makanan berkhasiat ke dalam diet anda setiap hari.

Video Hari

Memberikan Panduan Makanan

Manfaat utama piramid makanan adalah mereka menyediakan panduan diet dalam format visual yang mudah diikuti. Pada tahun 2011, USDA menggantikan piramidnya dengan plat empat bahagian berwarna-warni dengan cawan di sisi yang dipanggil MyPlate. Ia berfungsi sebagai cara yang lebih mudah untuk mewakili corak makan yang sihat. Idea ini masih sama, untuk menggambarkan lima kumpulan makanan - buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein dan tenusu - sebagai cara untuk membantu anda membina makanan yang sihat, seimbang.

Membantu Meningkatkan Kebiasaan Makan

Ramai orang mahu makan lebih sihat tetapi tidak tahu di mana untuk bermula. Piramid dan piring makanan memberi panduan tentang makanan apa yang boleh dimakan dan makanan yang dipotong. MyPlate menggalakkan anda untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran, kerana ikon makanan dibahagikan kepada empat bahagian utama, dengan satu perempat untuk buah-buahan dan satu lagi untuk sayur-sayuran. Kebanyakan rakyat Amerika gagal mendapatkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi, jadi mengisi separuh plat anda dengan mereka adalah tempat yang baik untuk bermula.

Kisah sebagai Peringatan

Ikon makanan membantu anda untuk terus berjalan dalam mendapatkan keperluan harian yang disyorkan. Cetak MyPlate dan pasang atau ikon makanan lain di peti sejuk anda, di pejabat anda atau di tempat yang anda akan melihatnya secara teratur. Ia menjanjikan anda untuk makan dengan sihat dan mengingatkan anda tentang makanan yang telah anda makan dan yang anda perlu sertakan dalam hidangan seterusnya. Contohnya, jika sarapan pagi untuk hari anda dikecualikan daripada susu, MyPlate mengingatkan anda untuk mempunyai snek seperti yogurt atau memasukkan tenusu rendah lemak dengan makan tengahari.

Menggunakan Panduan Ikon Makanan

USDA MyPlate mudah untuk diikuti. Matlamatnya adalah untuk mengisi separuh plat anda dengan buah-buahan dan sayuran, seperempat dengan protein dan suku lain dengan bijirin; cawan itu mengingatkan anda untuk berkhidmat dengan tenusu. Ahli fakulti di Harvard School of Public Health membina Piramid Memasak Sihat dan Plat Makan yang Sehat sebagai alternatif kepada MYPlate USDA. Ikon makanan HSPH memberikan bimbingan yang lebih terperinci. Bahagiannya mengingatkan anda juga mempunyai kacang, biji dan kacang; pilih bijirin penuh; makan dua hidangan ikan setiap minggu; mengambil minyak sihat; mengurangkan daging merah; hadkan minuman bergula, gula-gula, garam dan bijirin halus; terlibat dalam latihan tetap; dan gunakan alkohol secara sederhana jika anda minum.