Perbezaan Antara Bar Curl & Dumbbell

Pada pandangan pertama, perbezaan antara bar curl dan bodoh mudah dilihat. Saiz, bentuk dan warna dumbbells adalah banyak berbanding dengan satu bar curl. Walaupun kedua-duanya adalah alat latihan rintangan, ciri-ciri struktur masing-masing membawa kepada variasi latihan. Variasi ini termasuk jenis latihan dan teknik latihan yang boleh anda lakukan dengannya.

Video Hari

Yang Panjang dan Pendek Ini

Bar curl adalah sekeping besi panjang 4 kaki. Batang curl Olimpik mempunyai diameter diameter 2 inci untuk memegang plat berat bersaiz Olimpik. Diameter tengah bar adalah 1 inci untuk mudah masuk ke tangan anda. Dumbbell adalah seperti barbell-mini. Kira-kira 8 hingga 12 inci panjang, dumbbell mempunyai sekeping panjang 6 inci untuk memegang apabila anda bersenam.

Membawa Beratnya

Perbezaan lain di antara bar curl dan bebola berat adalah kebimbangan. Bar curl Olimpik seberat 18 paun tanpa tambahan plat berat. Plat berat ditambah pada kenaikan 2. £ 5 untuk meningkatkan jumlah rintangan. Dumbbells boleh didapati dalam banyak gaya. Dumbbell boleh laras adalah pemegang di mana anda slaid plat berat. Pemegang bervariasi dalam berat antara 1. 5 hingga 7 paun. Jenis dumbbell lain adalah berat tetap dan boleh menimbang antara 1 paun hingga 100 paun, biasanya dalam kenaikan antara 2 hingga 5 paun.

Wonderful Satu Tangan

Bar curl menyerupai separa "W." Bar bergelombang membolehkan kedudukan tangan yang berhampiran dengan neutral tetapi pada sudut yang sedikit untuk keselesaan pergelangan tangan yang lebih baik. Anda menggunakan kedua-dua tangan pada bar curl, sama seperti cara anda menggunakan barbell. Dumbbell boleh mempunyai kepala bulat, kepala berbentuk hexagon atau plat berat pada akhir, tetapi pemegangnya sama. Bar dumbbell adalah lurus dan diadakan dalam satu tangan.

Apa gunanya?

Bar curl adalah terhad kepada latihan yang menggunakan kedua-dua tangan. Dumbbell tidak. Sebagai contoh, anda boleh melakukan fly dumbbell, tetapi tidak terbang ke dada. Oleh kerana anda memegang dumbbell dalam satu tangan, anda boleh meletakkan tangan anda dalam apa jua cara yang diperlukan untuk latihan. Dumbbells digunakan untuk latihan tangan tunggal seperti menekan bahu, keriting tukul, kurap trisep, baris belakang dan deadlifts kaki tunggal. Bar curl adalah terhad kepada beberapa kedudukan tangan: naik, turun dan sedikit dihidupkan. Bar berguna untuk latihan di mana anda menginginkan berat yang lebih berat dan memerlukan sokongan kedua-dua tangan, contohnya, semasa kurus biceps atau berbaring lanjutan triceps. Anda boleh memegang kedua-dua dumbbell atau bar curl untuk latihan badan yang lebih rendah seperti squats, deadlifts, lunges dan menimbulkan anak lembu.