Cara Lose Belly Fat at Home

Menjalankan berat badan yang berlebihan di pinggang anda adalah lebih daripada masalah estetik. Lemak subkutan, atau lemak yang anda lihat di sekeliling perut anda, merangkumi lemak visceral yang lebih berbahaya, yang mengelilingi organ anda. Jenis perut lemak ini memberi kesan kepada kesihatan kardiovaskular anda, meletakkan anda berisiko untuk pelbagai penyakit dan melambatkan metabolisme anda. Walaupun anda tidak dapat menargetkan lemak perut dengan senaman dan diet, anda secara beransur-ansur boleh mengurangkan peratusan lemak tubuh anda di mana sahaja anda menyimpannya. Ikut program kecergasan kecergasan dan pelan makanan yang fleksibel di rumah untuk kehilangan lemak perut.

Video Hari

Langkah 1

Makanan swap, makanan ringan dan makanan yang tinggi lemak trans dan lemak tepu untuk makanan segar dan tidak diproses. Mengeluarkan makanan makanan ringan yang menggoda dan makanan yang diproses dari dapur anda menjadikannya lebih mudah untuk menempuh pelan makanan yang sihat. Jika anda mengurangkan 500 kalori harian dari penggunaan anda, anda akan berada di landasan untuk kehilangan 4 paun sebulan.

Langkah 2

Snek pada buah sitrus, salad berpakaian ringan, buah beri, epal, pear, sayuran, kekacang dan bijirin tanpa gula. Makanan ini mengandungi serat larut dan larut yang tinggi, yang mengisi anda dan memberikan nutrien penting tanpa menambah kalori, lemak dan gula yang berlebihan kepada diet anda. Mereka juga mengawal penghadaman supaya anda mengalami kembung perut yang kurang.

Langkah 3

Tambah aktiviti ke kehidupan harian anda. Kotak-kotak atau beg satu demi satu menaiki tangga. Squat dan regangan semasa membersihkan rumah. Tarian semasa rehat komersial apabila anda menonton TV. Bermain hide-and-seek dengan anak-anak anda di sekitar rumah. Mac berlaku semasa membasuh pinggan dan bercakap di telefon.

Langkah 4

Latihan bersungguh-sungguh setiap hari. Tingkatkan kadar denyutan jantung anda untuk tempoh yang lama dengan melakukan latihan aerobik seperti menari dengan muzik pantas, berlari naik dan turun tangga, melompat tali, melakukan stretch yoga yang dinamis, berjoging di treadmill anda atau melakukan calisthenics. Sekiranya anda bersenam dengan ketat 300 minit seminggu, anda boleh kehilangan antara 2 dan 3 paun lemak badan setiap bulan.

Langkah 5

Melakukan pembentukan otot-otot dan terbentang yang menggunakan berat badan anda sebagai perlawanan. Pushups, pullup, salutasi matahari, squats, lunges dan triceps dips menambah tisu otot yang menggantikan lemak berlebihan. Peralihan dalam komposisi badan anda menimbulkan metabolisme asas anda sehingga anda membakar lebih banyak kalori walaupun semasa berehat.

Tips

• Ikuti garis panduan Pusat Kawalan Penyakit untuk jumlah aktiviti yang diperlukan oleh orang dewasa yang sihat. Garis panduan ini memberi cadangan mengenai jenis senaman, intensiti dan tempoh.

Amaran

• Langkau minuman berkarbonasi yang manis, yang menambah kalori kosong dan menyumbang kepada kembung perut.