Bolehkah Anda Latih untuk Menghentikan Bahu Anda Daripada Mendapatkan Lebih Besar?

Bahu yang luas membuat anda kelihatan yakin dan jantan, yang boleh menjadi positif - jika anda seorang lelaki. Gals dengan bahu luas mungkin merasa tidak selamat mengenai badan atas persegi. Lelaki juga boleh menghargai lebar bahu mereka - iaitu, sehingga mereka terlalu lebar dan kelihatan hulk-ish.

Video Hari

Jika anda lebih suka bahu anda tidak melebar lebih jauh, apa yang boleh anda lakukan? Tidak banyak, sebenarnya. Keluasan, bahu luas adalah genetik dan mempunyai banyak kaitan dengan struktur tulang semula jadi anda. Latihan tertentu tidak dapat melihat-mengurangkan fizikal anda. Bahu tidak luas kerana lemak yang berlebihan, jadi walaupun kehilangan berat badan tidak akan membantu mereka mengecut.

Apa yang boleh anda lakukan ialah mengelakkan terlalu banyak tumpuan pada bahu semasa latihan. Anda tidak mahu meninggalkan mereka keluar dari persamaan kecergasan anda sama sekali, tetapi tidak menegaskannya, jadi anda tidak mendapat lebih banyak jisim melalui bahu dan bahagian atas.

Baca Lagi : Perbezaan Physique dalam Berat Badan 10-lb

Mengurangkan Bahu Membina

Untuk menjaga bahu anda daripada melebarkan lebih jauh, ketahui senaman apa yang mungkin tidak sengaja meningkatkan keluasannya. Tekanan bahu, menimbulkan lateral, fly delt belakang, baris tegak, kemudi dada cincin, pull-up dan fly deltoid belakang semua membina bahu dan bahagian belakang belakang. Jika anda menggabungkan semua latihan ini pada rutin bahu biasa, anda adalah sebahagian daripada masalah - anda sedang membina otot untuk menjadikan bahu anda kelihatan lebih luas.

Memotong semua latihan bahu daripada rutin anda akan menjadi bodoh, bagaimanapun. Ia adalah kumpulan otot utama yang perlu kuat dan berfungsi. Matlamat anda adalah untuk mengurangkan betapa anda melatih mereka.

Tekan satu atau dua latihan bahu setiap minggu dan lakukan hanya satu hingga tiga latihan untuk mereka. Pastikan berat badan anda hanya sekitar 60 peratus keupayaan maks anda dan pergi untuk lapan hingga 12 wakil untuk satu atau dua set sahaja. Ini akan memastikan bahu bergerak, mengekalkan otot yang anda miliki dan elakkan menambahkan lebih banyak saiz.

->

Baki latihan atas badan dengan latihan badan yang lebih rendah. Kredit Foto: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Buat Baki

Latihan tidak boleh membuat bahu anda mengecut, tetapi anda boleh melakukan langkah untuk menambah keseimbangan pada bingkai anda dan memberikan ilusi yang anda bahu kurang luas. Jika anda telah mengabaikan badan rendah anda untuk memberi tumpuan kepada bahagian atas badan anda, sudah tiba masanya untuk beralih gear.

Glute dan paha yang kuat dan kuat memberikan tubuh anda perkadaran anda selepas itu. Squats, deadlifts, curls kaki dan jambatan pergi jauh dalam membangunkan kumpulan otot besar ini. Melatih otot-otot ini sekurang-kurangnya dua kali seminggu dan gunakan berat berat yang kira-kira 80 peratus keupayaan maks anda.Pergi untuk tiga set enam hingga 10 wakil untuk mula menambah saiz otot.

Baca Lagi : Bagaimana Menguatkan Kaki Lemah