Bagaimana Menghilangkan 20 Pounds dalam Bulan pada Program Penyelesaian Diet

Program Diet Solution, yang kini dikenali sebagai "The Beyond Diet, "dibangunkan oleh Isabel De Los Rios, latihan, pemakanan dan gaya hidup jurulatih, menurut laman web EveryDiet. org. Program ini mendasari bahagian diet dan makanan anda pada jenis badan metabolik anda. Jenis badan metabolik menentukan bagaimana anda menggunakan dan memproses makanan tertentu untuk tenaga. Anda kemudian diarahkan untuk makan makanan yang seimbang daging tanpa lemak, karbohidrat, buah-buahan dan sayur-sayuran untuk memastikan bahawa anda memperoleh semua nutrien yang diperlukan. Anda boleh kehilangan 20 pon pada Program Penyelesaian Diet tanpa kelaparan, dan menjaga berat badan melalui penyelenggaraan diet asas.

Video Hari

Tentukan Jenis Metabolik Anda

Terdapat istilah perubatan khusus untuk jenis metabolik anda, tetapi Program Penyelesaian Diet mendefinisikan tiga jenis metabolisme asas, menurut EveryDiet. org: protein, karbohidrat atau gabungan. Orang yang mendapat berat badan walaupun dengan jumlah purata karbohidrat dalam diet mereka, misalnya, mungkin perlu memakan protein ramping untuk kehilangan 20 pound dalam sebulan. Orang lain mungkin dapat menangani keseimbangan yang lebih baik antara protein dan karbohidrat. Makanan yang paling anda hasilkan boleh bergantung kepada jenis badan anda. Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai badan yang lebih endomorphic daripada yang lain, yang bermaksud bahawa anda lebih berat. Ia mungkin membawa anda lebih lama untuk membakar karbohidrat. Walau apa pun, gunakan ujian diri di Better-Mind. com untuk menentukan jenis metabolik anda.

Makanan Anda

Makan tiga hidangan utama setiap hari. Bahagian yang ideal untuk sarapan pagi mungkin termasuk beberapa telur rebus, secawan sayur-sayuran berdaun - seperti bayam - dan epal. Untuk makan tengah hari, makan empat auns ayam panggang, salad dengan sekurang-kurangnya dua sayuran mentah lain, secawan brokoli dan beberapa sendok teh minyak biji zaitun atau flaks. Ambil biji rami atau minyak zaitun dengan mulut. Anda akan mengurangkan pengambilan lemak pada Program Penyelesaian Diet. Minyak lemak seperti omega 3, biji rami dan minyak zaitun membantu anda mengisi. Lemak ini disyorkan kerana ia cepat ditukar menjadi tenaga. Untuk makan malam, makan salad, empat auns salmon panggang, salad dan secawan kacang hijau, contohnya. Menjejaki bahagian-bahagian yang anda makan. Kurangkan saiz bahagian sedikit jika anda tidak bertahan untuk kehilangan 20 paun dalam sebulan, atau kira-kira lima pon seminggu. Meningkatkan saiz bahagian jika anda kehilangan berat badan dengan cepat.

Mengenai Snek

Hadkan makanan ringan anda dua kali sehari. Bagaimanapun, tinggalkan dari cookies, cip dan makanan ringan berlemak lain. Anda boleh memperkenalkan beberapa makanan ini ke dalam diet anda apabila anda kehilangan 20 pound. Sebaliknya, makan buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang untuk makanan ringan, dan makan dua makanan ringan hanya antara waktu makan - bukan pada waktu malam.Sebagai contoh, makan beberapa sudu mentega badam, pir dan enam wortel bayi untuk snek tengah malam anda. Makan ounce cashews, setengah cawan strawberi dan beberapa pokok saderi antara makan tengah hari dan makan malam. Sekali lagi, makan bahagian kecil snek jika anda tidak kehilangan sekurang-kurangnya lima paun setiap minggu. Meningkatkan bahagian anda jika anda kehilangan berat badan dengan cepat.

Pertimbangan

Mula bersenam setiap hari untuk membakar kalori yang berlebihan. Senaman perkara pertama di pagi hari untuk mendapatkan metabolisme anda, mengikut Sharecare. com. Berjalan atau gunakan basikal latihan atau treadmill. Mulailah dengan melakukan apa yang anda boleh, kemudian tambahkan tempoh senaman anda ke antara 20 dan 30 minit, atau 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum untuk umur anda. Untuk mencari nombor sihir itu, lelaki perlu menolak umur mereka dari 220, kemudian darabkan itu. 85. Wanita perlu melipatgandakan usia mereka. 82, kemudian tolak nombor itu dari 208. Maju bahawa nombor terakhir oleh. 85 dan anda mempunyai kadar denyut sasaran anda. Campurkan latihan anda setiap hari dengan melakukan sesuatu yang berbeza. Pertimbangkan untuk menambah sesi latihan kedua pada rutin anda pada waktu malam untuk meningkatkan pembakaran kalori anda. Masa yang sesuai adalah beberapa jam sebelum waktu tidur. Dengan cara itu anda tidak begitu terbalik pada waktu tidur untuk tidur.