Cara Terlindung Dari Swinging Ketika Melakukan Pull-Up

Penarik yang dilakukan tanpa mengayunkan disebut sebagai pull-up. Penyokong penarik yang mati-mati mempertimbangkan mengayunkan gaya penipuan - berayun membolehkan anda menggunakan momentum untuk membantu diri sendiri. Cawangan ketenteraan, seperti Marin, memerlukan rekrut untuk melakukan pull-up yang menggantung mati sebagai sebahagian daripada ujian kecergasan fizikal mereka. Jika anda berayun ketika anda melakukan pull-up, versi mati hang akan lebih mencabar pada mulanya, tetapi ia akan membantu anda membina kekuatan dan daya tahan anda.

Video Hari

Langkah 1

Gunakan langkah atau bangku untuk memanjat dan ambil bar tarik. Jangan melompat untuk merebut bar, kerana ini memulakan berayun. Jika anda perlu melompat ke bar, tunggu sehingga tubuh berhenti berayun sebelum anda memulakan latihan.

Langkah 2

Silangkan pergelangan kaki anda dan sambungkan otot perut anda untuk menstabilkan kaki dan teras anda dan mengurangkan ayunan. Untuk melibatkan abs anda, tarik butang perut ke tulang belakang anda.

Langkah 3

Lakukan senaman tarik perlahan-lahan. Sekiranya anda melakukan pergerakan dengan cepat, anda akan mula berayun. Ambil dua tuduhan untuk menarik diri ke bar, berhenti sejenak dan ambil dua tuduhan untuk menurunkan diri anda.

Langkah 4

Letakkan kerusi atau objek lain di bawah bar. Jika anda mula berayun, tetapkan kaki anda dengan ringan pada objek untuk menghentikan usul. Sebaik sahaja anda berhenti berayun, angkat kaki anda dari kerusi dan kemudian lakukan semula latihan.

Amaran

• Rujuk doktor sebelum memulakan sebarang program senaman.