Bagaimana Meningkatkan Keupayaan Paru-paru untuk Berenang

Swimmers menggunakan latihan hypoxic, atau oksigen yang dikurangkan, latihan untuk meningkatkan kapasiti paru-paru mereka, dan meningkatkan toleransi mereka untuk kekurangan oksigen. Latihan hipoksik pada dasarnya melibatkan latihan latihan berlainan dan mengurangkan jumlah udara berenang perenang. Keberkesanan latihan hypoxic tidak diselesaikan sains, tetapi latihan latihan yang dikurangkan oksigen adalah rutin latihan harian perenang yang kompetitif.

Video Hari

Langkah 1

Berenang di pangkuan bebas 25 kaki tanpa mengambil nafas. Pegang nafas anda untuk beberapa kali pertama pusingan, kemudian mulailah keluar dengan perlahan ketika anda melengkapkan jarak. Exhaling dengan pantas menjadikan badan anda daripada menggunakan semua oksigen dalam paru-paru anda dan menyebabkan otot anda untuk membina hutang oksigen, yang akan menghalang latihan anda. Rehat selama 30 saat, kemudian berenang lap lain tanpa bernafas. Berenang 10 wakil dalam senaman pertama anda, kemudian tambahkan beberapa pusingan setiap hari sehingga anda boleh berenang 20 tanpa pernafasan.

Langkah 2

Perhatikan corak pernafasan semasa berenang gaya bebas 25s. Mulailah dengan menambah satu atau dua sebatan untuk kitaran pernafasan biasa anda. Berenang satu set 10 pusingan kawalan nafas dalam beberapa latihan pertama anda. Rehat selama 30 saat di antara setiap pusingan, dan jangan keterlaluan; memendekkan jarak pernafasan anda jika selang selebihnya tidak membenarkan anda pulih sepenuhnya. Apabila anda membina toleransi untuk pembentukan asid laktik di dalam paru-paru anda - sensasi terbakar sedikit yang anda rasa di dalam dada anda - tambah lebih banyak pukulan pada siklus pernafasan anda sehingga anda boleh selesa bernafas setiap lapan atau 10 kali sebatan. Anda juga boleh memberi tumpuan lebih lanjut untuk memanjangkan corak pernafasan anda tanpa mengubah strok anda dengan meluncur freestyle lap dengan snorkel depan.

Langkah 3

Berenang di sepanjang 25 kaki sementara berada di bawah air sepenuhnya. Cuba tiga atau empat daripadanya bermula, dan berehat selama 60 saat di antara setiap pusingan. Bekerja dengan cara anda sehingga tujuh atau lapan pusingan air setiap hari. Sekiranya anda tidak dapat melengkapkan seluruh pusingan bawah air, lihat sejauh mana anda boleh pergi sebelum anda perlu permukaan. Perenang yang lebih muda biasanya mendapati lebih mudah untuk berenang di bawah air menggunakan pull-down dada. Perenang perenang yang lebih berpengalaman boleh mencuba pusingan bawah air mereka dengan berenang di kedudukan menyelaras dan menggunakan tendangan lumba-lumba mereka.

Tips

• Jika anda sedang berusaha untuk menyelesaikan latihan tanpa pernafasan atau latihan kawalan nafas, cuba tolakkan tendangan anda. Kaki dan pinggul anda menyumbang dengan ketara kepada kelajuan anda, tetapi ia juga merupakan otot terbesar dalam tubuh anda dan mengambil oksigen yang paling banyak. Tidak apa-apa untuk berenang sedikit lebih perlahan dalam latihan bernafas jika ia mengurangkan permintaan oksigen badan anda.