Cara Membantu Atlet Muda Berat Badan

Adalah normal bagi remaja untuk membangun secara fizikal pada kadar yang berbeza. Namun bagi atlet muda yang mengambil bahagian dalam sukan yang dikuasai saiz seperti bola sepak dan bola keranjang, berat badan sering tidak dapat datang tidak lama lagi. Atlet dalam sukan ini mendapat manfaat daripada kekuatan dan kuasa yang saiznya boleh memberi, tetapi kenaikan berat badan boleh menjadi lebih banyak cabaran kerana pengurangan berat badan. Membangunkan pelan berat badan yang sihat, yang menyokong keuntungan sebanyak £ 4. hingga 8 lbs. sebulan.

Video Hari

Langkah 1

Tentukan pengambilan kalori semasa anda. Mulakan jurnal makanan mingguan dan tuliskan semua yang anda makan dan minum setiap hari. Termasuk jenis makanan, jumlah yang digunakan dan jumlah kalori. Anda boleh mencari kandungan kalori makanan pada label "makanan pemakanan" label pembungkusan makanan. Pada akhir setiap hari, jumlah jumlah kalori yang anda makan. Selepas tujuh hari, tambah jumlah harian anda bersama-sama dan bahagikan sebanyak tujuh untuk mencari pengambilan harian purata kalori anda.

Langkah 2

Tambahkan 500 kalori untuk pengambilan kalori harian anda. Ini adalah matlamat kalori harian baru anda. Sekiranya tiada perubahan lain, ia akan membolehkan anda mendapat kira-kira 1 lb seminggu, atau lebih kurang 4 lbs. sebulan. Jika anda ingin mendapatkan lebih banyak, tambah lebih banyak kalori dengan sewajarnya.

Langkah 3

Bagilah kalori harian kalori harian anda dengan enam. Ini adalah jumlah kalori yang akan anda makan pada setiap enam makanan dan makanan ringan gabungan sepanjang hari anda. Makan makanan yang kerap membolehkan anda mengambil lebih banyak makanan tanpa merasa terlalu penuh. Makan yang kerap juga menyediakan tubuh anda dengan sumber tenaga yang konsisten untuk memacu pertumbuhan otot.

Langkah 4

Rancang makanan dan makanan ringan untuk memenuhi matlamat kalori baru anda. Pilih makanan yang padat tenaga yang menjadikannya lebih mudah untuk mengambil kalori tambahan. Makanan yang bertenaga padat memberikan banyak kalori dalam jumlah makanan yang agak kecil. Berfikir mentega kacang dan kacang-kacangan lain, jus buah-buahan, smoothie dan buah-buahan kering. Sebagai makanan 850 kalori, misalnya, masukkan mentega kacang dan sandwic pisang yang dibuat dengan dua keping roti gandum, pisang sederhana dan 2 sudu besar. mentega kacang; 1/2 cawan bayi lobak; Campur adunan 1/4 cup; dan susu cawan 1 cawan.

Langkah 5

Rintangan-kereta api. Program latihan kekuatan badan yang direka dengan penuh semangat menggunakan mesin berat untuk latihan seperti squats untuk mengendalikan kaki anda; bebas berat badan untuk ketenteraan, menekan bangku dan keriting bisep; dan berat badan anda sendiri untuk penentangan semasa anda melakukan crunches dan latihan lain yang berfungsi otot teras anda. Kunci untuk membina otot melalui latihan rintangan adalah dengan menggunakan berat yang cukup berat sehingga anda boleh melakukan lapan hingga 12 ulangan dalam setiap set.

Perkara yang Anda perlukan

• Makanan yang padat tenaga
• Rancangan makanan
• Latihan rintangan

Petua

• Makan makanan secara keseluruhan, semula jadi, tidak diproses.Tiada suplemen berat badan mahupun serbuk protein mengandungi pelbagai jenis makronutrien seimbang yang terdapat dalam makanan keseluruhan. Makanan keseluruhan juga merupakan sumber terbaik vitamin dan mineral, bahan yang memudahkan proses metabolik dan pertumbuhan otot.

Amaran

• Berat berat boleh mencederakan anda. Jika latihan latihan baru, minta pelatih peribadi yang diperakui atau profesional latihan lain untuk mengajar anda cara mengangkat berat dengan selamat sebelum anda memulakan.