Cara menghilangkan bulu perut pasca bayinya
Isi kandungan:
Selepas anda melahirkan, tidaklah biasa untuk mempunyai perut selepas bayi. Ini sering disebabkan oleh beberapa perkara, termasuk rahim yang diperbesar - ini akan merosot dalam masa kurang lebih lapan minggu - dan lemak tambahan yang anda peroleh semasa membawa bayi anda. Dengan diet yang betul dan perubahan gaya hidup, anda boleh mengatakan selamat tinggal kepada bonjol perut bayi anda dan menjadikan lemak menjadi hebat. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan pada diet atau rehat latihan anda, kerana setiap wanita wanita berbeza.
Video Hari
Langkah 1
->
Tolak kereta dorong dengan cepat, joging di sekitar blok atau lakukan senaman intensiti sederhana yang sama selama 30 minit setiap hari. Penyelidik dari Pusat Perubatan Universiti Duke mengkaji orang-orang yang menggunakan cara ini berbanding dengan mereka yang tidak bersenam. Kajian mendapati bahawa senaman secara khusus kehilangan lemak dari perut mereka. Sebaliknya, orang yang tidak bersenam mengalami peningkatan lemak perut sebanyak 9 peratus selama enam bulan sahaja.
Langkah 2
->
Meningkatkan pengambilan protein anda pada setiap hidangan, bermula dengan sarapan pagi anda. Sebuah kajian 2013 dalam jurnal penyelidikan "Obesity" mendapati bahawa makan lebih banyak protein - kira-kira 35 peratus daripada pengambilan kalori harian anda - membantu meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk membakar lemak, khususnya mengurangkan lemak di sekitar perut anda. Contoh makanan protein tinggi termasuk telur, kacang dan daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan.
Langkah 3
->
Makan tiga makanan ringan setiap hari, satu makanan ringan antara setiap makanan utama anda. Untuk hasil terbaik, pilih makanan serat tinggi seperti bijirin dan sayur-sayuran. Kajian oleh penyelidik Pusat Perubatan Wake Forest Baptist mendapati bahawa untuk setiap 10-g peningkatan pengambilan serat harian, pesakit diet kehilangan tambahan sebanyak 7 peratus lemak perut. Faedah tambahan: Makanan kaya serat membantu anda merasa kenyang sehingga anda kurang makan makanan ringan atau makan terlalu banyak.
Langkah 4
->
Latihan otot perut melintang anda. Walaupun anda mempunyai beberapa kumpulan otot di kawasan perut anda, otot-otot perut khusus ini dapat membantu mengencangkan perut anda yang dihasilkan oleh kehamilan anda. Duduk bersilang di atas lantai dengan punggung anda melawan dinding. Menghembuskan nafas secara mendalam sambil pada masa yang sama memperluaskan perut anda dan menolaknya ke hadapan tanpa bergerak belakang anda.Kemudian, menghisap perut anda sejauh yang anda boleh semasa menghembuskan nafas. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, kemudian ulangi hingga 10 kali setiap hari.
Langkah 5
->
Cuba papan sebelah sebagai latihan alternatif. Ia berfungsi dengan otot-otot perut penting yang berperang dengan perut bayi. Ia juga mensasarkan keseluruhan inti anda semasa menguatkan tulang belakang anda - yang penting, kerana tulang belakang anda hanya menghabiskan sembilan bulan yang membawa banyak berat tambahan. Berbaring di sebelah kiri dengan kaki bersama dan tubuh badan anda beristirahat di lengan kiri anda. Kaki dan pinggul anda harus berada di atas tanah dan semua yang lain disokong oleh lengan anda. Semasa menghembuskan nafas, kencangkan abs anda dan angkat seluruh badan anda dari tanah sehingga hanya lengan dan kaki anda berada di tanah dan seluruh tubuh anda membentuk garis lurus. Jeda, kemudian tarik nafas dan perlahan-lahan menurunkan diri ke posisi awal.
Langkah 6
->
Mengakhiri hari anda dengan yoga pasca-partum, terdapat di banyak studio yoga atau melalui kelas di rumah yang ditawarkan secara dalam talian atau melalui DVD. Yoga boleh membantu nada dan meratakan perut anda, meningkatkan mood anda, menguatkan badan anda di kawasan yang lemah selama kehamilan anda - seperti lantai panggul anda - dan melawan keletihan, yang boleh menjadi sangat penting bagi ibu yang letih. Kerana ia begitu santai, yoga juga membantu mengurangkan tahap kortisol dalam badan anda. Hormon stres ini menyebabkan tubuh anda mengekalkan lebih banyak lemak perut, jadi de-stress boleh membantu anda menurunkan badan anda.
Petua
- Pakai tali perut, selembar kain yang merentang di sekitar perut anda. Ini membantu menyokong belakang anda kerana anda mengimbangi berat badan pasca kehamilan anda, dan juga membantu untuk meratakan perut anda dengan segera supaya anda dapat memakai pakaian kegemaran anda dengan segera. Sebuah band perut boleh menjadi lebih baik membantu menampung anda sehingga badan anda pulih sepenuhnya dari kehamilan anda.
