Cara untuk menghilangkan perut tergantung setelah hamil
Isi kandungan:
Otot perut yang longgar, kulit tambahan, lemak dan ikat pinggang pelvis yang rapi semuanya membantu membuat perut gantung kelihatan selepas kehamilan. Anda boleh mendapatkan semula badan pra-kehamilan - walaupun dengan beberapa luka pertempuran - tetapi ia akan mengambil masa dan usaha. Hanya melahirkan sendirian membantu anda menumpahkan kira-kira 10 kilogram. Bergantung kepada berat badan kehamilan anda, 10 paun ini mungkin tidak membuat perut dalam perut postpartum anda. Ketahui cara mengetatkan tali pinggang pelvis dan membakar kalori untuk mula melihat perbezaan.
Video Hari
Langkah 1
Melibatkan bayi anda dalam senaman aerobik anda. Mulailah perlahan - walaupun satu kilometer berjalan boleh membantu anda membakar 100 kalori. Ambil bayi berjalan-jalan di kereta dorong setiap hari. Apabila anda berasa lebih cergas dan yakin, anda boleh mencuba kereta dorong joging dan mengambil kadar dan jarak anda.
Langkah 2
Sasarkan inti longgar anda dengan pilates atau yoga. Mulakan dengan tilam panggul dan tambah senaman seperti yang diterima.
Langkah 3
Berbaring di lantai di belakang dengan lutut dan kaki yang ditanam. Tarik nafas dan angkat pelvis anda ke arah siling perlahan semasa anda menghembus nafas. Pastikan belakang dan bahu anda menyentuh lantai sepanjang senaman; hanya pelvis anda perlu bergerak. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi 3 set 15 ulangan seperti yang diterima.
Langkah 4
Makan sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu nonfat dan protein tanpa lemak. Jangan kelaparan diri atau melangkaui makanan, terutamanya jika anda menyusu. Melangkau makanan sebenarnya boleh menyebabkan anda memegang perut bayi itu kerana metabolisme anda akan melambatkan.
Langkah 5
Menyusu bayi anda jika anda belum lagi. Ibu-ibu yang menyusu menurunkan berat badan lebih cepat daripada rakan sebaya botol mereka. Rahim anda akan berkontrak dan mengecut ke saiz asal yang cepat kerana pembebasan hormon oxytocin. Anda juga akan menikmati tambahan 500 kalori sehari untuk menyokong pengeluaran susu ibu.
Langkah 6
Minum banyak air sepanjang hari. Menjaga hidrasi badan anda dapat membantu dengan keanjalan kulit anda, penurunan berat badan dan kesihatan umum selepas kelahiran anak. Matlamat sekurang-kurangnya lapan, 8 auns gelas sehari, dan lebih-lebih lagi jika anda menyusu.
Petua
- Bercakap dengan doktor sebelum meneruskan program senaman, terutamanya jika anda mempunyai C-seksyen.
Amaran
- Peningkatan pendarahan atau kesakitan faraj mungkin menandakan tubuh anda belum bersedia untuk aktiviti fizikal. Tenanglah selama beberapa hari dan berbincanglah dengan doktor sebelum bersenam.
