Cara mendapatkan gambar balet
Isi kandungan:
Sebagai tambahan kepada anugerah mereka semasa pertunjukan, ballerinas juga dikenali dengan lhei, tokoh yang halus. Wanita yang melatih balet sering kali membangunkan otot-otot yang panjang dan lega, yang dapat membantu mereka memandangkan mereka bergerak dalam gerakan tarian elegan. Walaupun genetik memainkan peranan yang besar dalam sama ada badan seseorang bersandar dan berseri, anda boleh mengambil langkah untuk menundukkan dan meluruskan pendirian anda. Untuk mendapatkan penari ballerina tanpa memakai kasut kaki, tumpuan pada latihan yang akan membakar lemak dan memperbaiki postur.
Video Hari
Sempurna Postur anda
->
Poise sangat penting bagi mana-mana ballerina, jadi mencari rutin yang akan menguatkan teras anda untuk membantu menyokong badan anda. Yoga sangat baik untuk melonggarkan otot dan meningkatkan fleksibiliti dalam sendi. Seperti yang anda bekerja di atas seperti anjing dan segitiga ke bawah, anda akan meningkatkan pelbagai gerakan dalam otot di kaki, belakang dan lengan sambil membuka bahu untuk menghalang postur yang bulat, melengkung. Begitu juga, Pilates juga akan mencabar teras anda untuk membina sistem sokongan yang kuat untuk bingkai anda.
Kumpulan Otot Khusus Sasaran
->
Ballerinas membangunkan otot-otot yang kuat untuk menggerakkan mereka dalam lonjakan dan menstabilkan mereka dalam pose. Menurut penari profesional dan jurulatih, Mary Helen Bowers dalam artikel 2011 di "The New York Times," kaki panjang dan pantang ballerina kelihatan lebih efisien daripada diukir kerana balet bekerja kecil, kurang kelihatan otot. Pilih langkah-langkah yang akan berfungsi paha dan betis dalaman anda, tetapi elakkan bekerja pada quadriceps di depan paha anda. Menambah definisi otot pada quad anda akan menjaga kaki anda dari bentuk yang kurus, anggun jadi karakteristik ballerinas.
Bawa ke Air
->
Cardio sangat penting untuk membakar lemak dan mengekalkan bingkai cermin. Untuk bersenam, cuba berenang aerobik. Pergi untuk bergerak yang akan meregang tangan, bahu dan kaki anda, seperti pukulan payudara dan merangkak. Apabila anda melangkah ke hadapan dengan tangan anda untuk mendorong diri ke hadapan, anda akan bekerja pada bahu dan otot dada untuk membantu meluruskan postur anda. Berenang juga melibatkan teras anda, jadi anda boleh nada bahagian tengah anda menjadi licin dan langsing.
Tukar Diet Anda
->
Di samping latihan, anda perlu memastikan bahawa makanan yang anda makan membantu mengekalkan rumpun tanpa lemak. Potong tepu dan trans lemak dan gula yang membawa kepada peningkatan berat badan dan kembung.Pilih daging tanpa lemak seperti ayam atau ikan, dan pasangkannya dengan bijirin penuh seperti beras merah atau quinoa. Elakkan makanan goreng, makanan berminyak atau pencuci mulut yang merosakkan. Sebaliknya, isi buah-buahan dan sayur-sayuran serat yang tinggi untuk merasa puas tanpa memakan jumlah lemak, gula atau kalori yang tidak sihat. Untuk makanan ringan, cari kacang polos, buah-buahan kering atau buah-buahan segar. Minum air yang banyak juga boleh membantu menjaga tubuh anda bersandar, kerana ia akan membantu mengekang kelaparan, mengalirkan sistem anda dan memelihara anda daripada meminum minuman manis.
