Cara Mendapatkan Balik Dengung

Punggung belakang, atau lekuk Venus, adalah lekapan yang sesuai di kedua-dua belah tulang belakang tepat di atas punggung. Pinggang belakang disebabkan oleh kecacatan yang kelihatan dalam sendi sacroiliac dan secara meluas dipercayai genetik. Walau bagaimanapun, peratusan yang tinggi dari atlet ramping sport Venus dimples. Walaupun pengurangan tempat tidak mungkin, gabungan pengkonduksi kardiovaskular dan latihan belakang boleh membantu anda merapatkan kembali keretakan.

Video Hari

Mesin Mendayung

Mengikut Saintifik Amerika, purata peratusan lemak badan untuk lelaki dan wanita di Amerika Syarikat ialah 22 peratus dan 32 peratus. Apabila otot ditutupi oleh lapisan lemak, penampilan yang tona tidak mungkin. Oleh kerana atlet elit bertujuan untuk mendapatkan peratusan lemak badan dalam lingkungan 6 peratus untuk lelaki dan 12 peratus untuk wanita, jenis definisi yang membuat kembali keriput adalah lebih mustahil. Penghidap kardiovaskular ditambah dengan diet yang sihat adalah cara terbaik untuk mencapai peratusan lemak badan yang lebih rendah dan mencapai lubang Venus yang kelihatan. Mesin mendayung menyediakan penyaman aerobik dan anaerobik, dan menguatkan otot belakang lebih rendah daripada latihan kardiovaskular yang lain.

Kembali Pelanjutan

Pelanjutan belakang menyasarkan pelbagai otot, termasuk erektors tulang belakang. Mereka disambungkan ke blok berat yang boleh diselaraskan mengikut kekuatan anda. Duduk di atas mesin dengan punggung anda di belakang kerusi dan ubah penggulung empuk supaya mereka berehat di atas bahu anda. Dari kedudukan tegak, tekan ke atas penggelek menggunakan otot belakang bawah sehingga badan anda hampir mendatar. Perlahan kembali ke posisi tegak dan ulangi.

Mesin Smith

Mesin Smith adalah barbell yang dilampirkan kepada dua rel panduan menegak yang menghadkan pelbagai gerakan. Mesin Smith membolehkan individu untuk melakukan latihan barbell dengan selamat dan tanpa spotters, kerana bar tidak boleh dijatuhkan jika pengguna kehilangan cengkamannya atau tidak dapat menyelesaikan lif. Kedua-dua deadlifts dan squats overhead boleh dilakukan pada mesin Smith untuk meningkatkan definisi belakang yang lebih rendah. Scott Carrell, Pelatih Peribadi ISMA yang disahkan, menyatakan bahawa deadlift adalah salah satu latihan paling berkesan untuk mensasarkan otot-otot di punggung bawah. Jongkong overhead adalah satu lagi latihan berfokus yang dapat membantu anda mencapai lubang Venus. Tidak seperti jongkong biasa, squats overhead memerlukan pengguna untuk memegang barbell di atas kepalanya semasa melakukan gerakan, mengaktifkan otot belakang dan teras untuk mengekalkan keseimbangan, kawalan dan kestabilan.

Kerusi Rom

Mesin teras popular, kerusi Rom juga boleh menyasarkan otot belakang bawah. Kerusi Rom menawarkan gerakan yang sama dengan lanjutan belakang tanpa berat tambahan.Poskan bahagian depan paha anda pada pad besar dan selamatkan kakinya dan kaki bawah di bawah bar berlapis kedua. Bend di pinggang sehingga tubuh anda berada pada sudut yang tepat dengan kepala anda paling dekat dengan tanah. Menggunakan otot belakang bawah, angkat badan anda sehingga selari dengan kaki anda. Pastikan tangan anda di belakang kepala anda sepanjang gerakan untuk membantu mengasingkan otot belakang anda.