Bagaimana Latihan Selepas Pembaikan Trisep

Satu peristiwa traumatik yang melibatkan trisep anda - seperti mengangkat berat badan berlebihan atau menangkap diri anda semasa anda jatuh - boleh menyebabkan air mata dalam tendon triceps anda. Tudung menghubungkan otot ke tulang. Kecederaan ini memerlukan pembedahan untuk membaiki tendon yang koyak. Rehabilitasi selepas menjalani pembedahan termasuk latihan untuk meningkatkan pelbagai gerakan, fleksibiliti dan kekuatan. Ahli terapi fizikal mengesyorkan latihan khusus untuk anda; jangan melakukan sebarang latihan tambahan.

Video Hari

ROM Pasif

Selepas pembedahan untuk membaiki tendon yang pecah, adalah penting untuk melibatkan diri dalam pelbagai gerakan, atau ROM, latihan. Latihan ROM termasuk latihan pasif dan aktif. Seorang penjaga atau ahli terapi bergerak sendi untuk anda semasa latihan ROM pasif. Latihan siku ROM mensasarkan trisep kerana trisep berfungsi untuk memanjangkan siku. Satu contoh senaman ROM pasif adalah siku menaikkan dan turun. Santai lengan anda di sebelah anda sebagai penjaga ternyata telapak tangan anda menghadap ke depan dan kemudian lekuk siku anda, menyebabkan telapak tangan anda bergerak ke arah bahu anda; dia kemudian membalikkan usul itu.

ROM Aktif

Latihan ROM aktif sama dengan latihan ROM pasif, kecuali anda memindahkan sendi anda tanpa bantuan. Latihan ROM aktif mungkin dibenarkan sehari selepas pembedahan pembaikan triceps anda. Satu contoh latihan ROM aktif yang melibatkan triceps adalah sikut lengkung. Pegang lengan anda ke sisi anda dengan telapak tangan menghadap ke hadapan dan kemudian lenturkan siku anda untuk menyentuh bahu anda. Luruskan siku anda kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan latihan ROM aktif beberapa kali sehari jika tidak ada kesakitan. Tanya terapis anda berapa banyak pengulangan yang selamat untuk anda lakukan.

Peregangan

Latihan peregangan adalah berfaedah untuk meningkatkan fleksibiliti secara beransur-ansur dalam luka yang cedera selepas pembedahan pembedahan trisep. Latihan regangan boleh dimulakan sebaik sahaja kesakitan membolehkan, melainkan ahli terapi fizikal anda sebaliknya. Regangkan trisep anda beberapa kali sehari; melakukan lima pengulangan dan memegang tali selama 20 hingga 30 saat melainkan latihan yang menyakitkan, menurut laman web Klinik Sukan Cedera, yang dikendalikan oleh Mike Walden. Latihan contoh adalah peregangan triceps overhead. Naikkan luka yang terluka di atas kepala anda dan bengkokkan siku anda untuk menyentuh pusat punggung belakang anda. Perlahan-lahan tekan pada siku anda dengan tangan bertentangan anda.

Memperkukuhkan

Selepas tendon triceps pecah, latihan latihan kekuatan membantu anda mendapatkan kekuatan dalam luka yang cedera. Tunggu sehingga latihan ini tidak menimbulkan kesakitan. Lakukan latihan menguatkan triceps tiga hingga empat kali seminggu, mengesyorkan laman web Klinik Kecederaan Sukan. Mengurangkan lengan anda selepas latihan membantu mengurangkan keradangan.Tendangan trikep dumbbell adalah contoh latihan menguatkan. Untuk melakukan latihan ini, cengkerakkan seekor bodoh dan letakkan lengan yang terluka ke sisi anda dengan bengkok lengan anda pada sudut 90 derajat. Putar telapak tangan ke dalam dan bengkokkan ke hadapan sedikit. Panjangkan lengan anda lurus di belakang anda dan kemudian balikan gerakan.