Bagaimana melakukan reverse Kegel
Isi kandungan:
Latihan kegelis balik dapat membantu lelaki yang bertanding dengan kanser prostat, disfungsi ereksi atau ejakulasi dini. Melakukan senaman kegelisan terbalik akan membantu anda mengawal otot zakar dan membina stamina dan kekuatan. Latihan ini boleh memberi anda dan pasangan anda kehidupan seks yang lebih memuaskan dengan mempromosikan bercinta lagi.
Video Hari
Langkah 1
Cari otot zakar frontal anda semasa buang air kecil. Kontrakkan otot di hadapan zakar anda untuk membolehkan aliran air kencing beralih lebih cepat.
Langkah 2
Duduklah di dalam bilik yang tenang. Bernafas secara mendalam untuk membersihkan fikiran anda tentang sebarang pemikiran yang mengganggu. Anda harus fokus dan berpusat sebelum memulakan. Mematikan lampu dan menutup langsir dapat membantu anda mencapai keadaan santai.
Langkah 3
Fokus pada otot zakar anda, dan mula mengikat otot-otot yang terletak di hadapan zakar. Pastikan otot-otot pelvik anda melegakan seperti yang anda lakukan.
Langkah 4
Bernafas dengan mendalam dan "tolak" otot-otot, menjaga otot pelvis santai dan memberi tumpuan kepada otot-otot zakar depan. Tahan penguncupan otot selama beberapa saat, kemudian berehat dan nafas.
Langkah 5
Ulangi 10 hingga 15 ulangan, perlahan-lahan meningkatkan pengulangan anda setiap hari.
Amaran
- Jangan keterlaluan latihan anda pada mulanya, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan zakar.
