Cara Membuat Paha Tebal Dari Paha Flabby

Anda tidak dapat mengesan mengurangkan lemak dari kawasan tertentu badan anda. Anda juga tidak boleh menukar lemak ke dalam otot. Apa yang boleh anda lakukan ialah menegakkan paha yang mengalir dengan mengurangkan jumlah lemak tubuh dari seluruh badan anda - yang termasuk lemak pada peha anda - dan toning otot kaki. Menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan rintangan paha yang dituju akan mengubah rupa kaki anda.

Video Hari

Cadangan Latihan

Langkah 1

Lakukan senaman kardiovaskular tiga hingga lima hari seminggu untuk kehilangan lemak sederhana, atau lima hingga tujuh hari seminggu untuk lemak yang ketara Kerugian, menurut American College of Sports Medicine. Latihan selama 30 hingga 60 minit setiap sesi pada intensiti sederhana dan tinggi untuk hasil terbaik.

Langkah 2

Pilih sebarang aktiviti yang anda nikmati, tetapi ia perlu mencabar untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak. Sebagai contoh, seorang lelaki berusia 160 paun boleh membakar 277 kalori jika dia berjalan selama satu jam pada 3. 5 mph, menurut MayoClinic. com. Orang yang sama boleh membakar 584 kalori sejam dengan berjoging di 5. 0 mph. Jogging akan membawa kepada keputusan yang lebih besar apabila berjalan.

Langkah 3

Kereta api selang. Menggabungkan latihan intensiti tinggi ke dalam senaman anda untuk kehilangan lemak yang lebih besar. Sebagai contoh, anda boleh bergiliran berjalan dan berjalan jika anda tidak dapat berlari untuk jangka waktu yang lama. Mulakan dengan lima minit berjalan memanaskan badan. Berjalan dengan cepat selama 30 hingga 90 saat, diikuti dengan satu hingga tiga minit berjalan pantas. Berjalan kaki dan berlari untuk tempoh latihan anda.

Langkah 4

Latih kaki anda dua hingga tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Lakukan satu hingga tiga set 8 hingga 12 ulangan setiap senaman. Pilih dua hingga empat latihan multi-bersama untuk senaman anda. Anda boleh melakukan squats, lunges, step-up atau mana-mana variasi mereka. Latihan ini berfungsi dengan glute, quadriceps dan otot hamstring di bahagian bawah badan anda. Pegang set dumbbells sambil melaksanakan setiap senaman. Untuk melakukan jongkok, berdiri dengan kaki anda lebar lebar, lekuk di pinggul dan lutut, menurunkan badan dan berdiri tegak. Pergi terus ke dalam lunges dengan berdiri dengan kaki lebar pinggul anda dan melangkah ke hadapan dengan satu kaki. Kurangkan badan dengan menegangkan pinggul dan lutut dan tekan kembali ke kedudukan permulaan. Gantikan kaki anda untuk toning di kedua-dua paha. Melakukan langkah-langkah dengan menggunakan bangku dan melangkah ke atas dan menurunkan diri dengan kaki yang sama. Lakukan pengulangan pada kedua kaki untuk toning paha seimbang.

Langkah 5

Lakukan dua hingga empat latihan tunggal bersama sebagai tambahan kepada latihan multi-bersama jika anda ingin menargetkan paha anda. Sambungan kaki, keriting kaki atau sebarang variasi adalah sesuai.Lakukan sambungan kaki dalam kedudukan yang duduk untuk melegakan bahagian depan paha anda dengan meluruskan dan membengkokkan lutut. Lakukan curl kaki berbaring dengan berbaring di perut anda. Anda menaikkan dan menurunkan berat badan dengan membongkok dan meluruskan lutut untuk melegakan punggung paha anda.

Perkara yang Anda perlukan

• Peralatan senaman kardiovaskular
• Peralatan latihan rintangan

Tips

• Pilih cardio yang mencabar dengan senaman cardio yang mudah untuk mengurangkan lemak badan. Perhatikan latihan kardio yang anda lakukan untuk mengelakkan kemiskinan. Tukar latihan paha yang anda lakukan setiap empat hingga enam minggu. Gunakan rintangan yang cukup bahawa sukar untuk menyelesaikan 8 hingga 12 pengulangan setiap senaman. Lihat doktor sebelum memulakan sebarang program senaman. Menggabungkan diet sihat dan seimbang dengan program latihan anda untuk mendapatkan hasil yang lebih baik pada paha anda.

Amaran

• Jangan bermula dengan jumlah maksimum yang disyorkan. Hentikan bersenam jika anda merasakan sakit, pening, ringan atau mual. Jangan melakukan senaman paha setiap hari dengan harapan untuk lebih cepat. Jangan secara drastik mengurangkan kalori anda dengan harapan untuk kehilangan lemak yang lebih cepat.