Berapa lama kamu merasakan manfaat magnesium?

Menurut Institut Kesihatan Nasional ensiklopedia perubatan dalam talian Medline Plus, magnesium adalah nutrien penting yang membantu dengan pengeluaran protein, penguncupan dan kelonggaran otot dan fungsi enzim anda. Magnesium terdapat dalam makanan seperti halibut, sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, produk soya dan biji-bijian. Kebanyakan suplemen multivitamin juga mengandungi magnesium. Jika anda kekurangan magnesium, anda boleh mengalami kesan sampingan yang serius, jadi berbincanglah dengan doktor tentang cara untuk meningkatkan magnesium dalam badan anda.

Video Hari

Tanda-tanda

Jika anda tidak mengambil magnesium yang cukup setiap hari, anda boleh mengalami gejala-gejala kekurangan magnesium awal, sederhana atau teruk. Menurut Medline Plus, gejala awal kekurangan magnesium termasuk kekejangan otot, kognisi yang lemah, kerengsaan, keletihan dan kekeliruan, sementara simptom yang sederhana dan menyimpang termasuk denyutan jantung yang cepat, kebas, kesemutan, halusinasi dan kecemasan.

Asas

Tempoh masa yang diperlukan untuk mengurangkan gejala kekurangan magnesium selepas meningkatkan penggunaan magnesium anda bergantung kepada kaedah yang digunakan untuk meningkatkan tahap magnesium dalam badan anda. Pejabat Institut Kesihatan Kesihatan Makanan Tambahan melaporkan bahawa jika tahap magnesium dalam badan anda rendah, meningkatkan pengambilan makanan magnesium daripada makanan mungkin tidak mencukupi untuk membantu mengembalikan tahap magnesium anda kepada jumlah biasa dan magnesium intravena atau tablet magnesium preskripsi boleh ditunjukkan oleh doktor anda.

Pertimbangan

Jika doktor mengesyorkan magnesium intravena untuk membantu meningkatkan tahap magnesium darah, anda mungkin akan merasai manfaat suntikan magnesium sebaik sahaja ia berlaku, walaupun masa yang tepat akan diambil mungkin berbeza-beza. Berbanding dengan memakan magnesium daripada makanan, suntikan magnesium intravena atau tablet magnesium preskripsi adalah cara yang lebih cepat dan lebih berkesan untuk membantu meningkatkan tahap magnesium darah dan kedai magnesium dalam badan anda.

Saranan

Untuk membantu mengurangkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan dan berbahaya daripada kekurangan magnesium, gunakan jumlah magnesium yang mencukupi setiap hari dalam diet atau melalui makanan tambahan. Menurut Institut Perubatan, magnesium mengesyorkan elaun pemakanan untuk magnesium ialah 400 miligram sehari untuk lelaki berusia 19 hingga 30, 420 miligram sehari untuk lelaki berumur 31 dan ke atas, 310 miligram sehari bagi wanita berusia 19 hingga 30, 320 miligram per hari untuk wanita berumur 31 tahun ke atas, 350 miligram sehari untuk wanita hamil berusia antara 19 hingga 30 tahun, 360 miligram sehari untuk wanita hamil berusia 31 tahun ke atas, 310 miligram per hari untuk wanita kejururawatan yang berusia 19 hingga 30 tahun dan 320 miligram sehari untuk kejururawatan wanita berumur 31 tahun dan ke atas.