Berapa Banyak Air Sekiranya Minuman Pelari Sederhana?

Sama ada anda sedang berlari atau berjalan pada kadar yang sederhana, air minum semasa anda bersenam adalah penting untuk mencegah dehidrasi dan memperbaiki keadaan pasca latihan anda. Apabila anda berjalan, anda kehilangan air melalui pernafasan dan berpeluh. Dehidrasi ringan sahaja boleh menjejaskan keupayaan anda untuk melengkapkan latihan anda atau melakukan daya saing. Minum terlalu banyak air juga boleh berbahaya, yang menjadikannya penting untuk mengetahui jumlah yang betul.

Video Hari

Manfaat Air

Minum air mengimbangi cecair badan anda, dan ini membantu jantung mengangkut nutrien penting, produk sisa dan oksigen melalui sel darah anda, menurut Len Kravitz, Ph.D, penyelaras sains sukan di Universiti New Mexico. Mencegah dehidrasi dengan memakan air boleh membuat pelari merasa lebih berjaga-jaga dan membantu anda berlatih lebih lama, menurut Cathleen Murakami, penulis "Latihan Pilates Morning."

Berapa Banyak yang Anda Perlu

Sebagai pelari, adalah penting untuk tidak mengukur jumlah air yang anda minum melalui berapa banyak peluh anda, kerana ini boleh menyebabkan kadar natrium yang rendah. Dengar badan anda dan minum air ketika anda haus. mungkin anda hanya dapat melihat anda haus ketika dehidrasi berlaku Sebagai garis panduan, meningkatkan pengambilan air anda semasa berjalan dalam suhu panas dan bertujuan untuk minum 6 hingga 12 auns air setiap 15 hingga 20 minit semasa jangka sederhana. Persatuan Dietetik Amerika mengesyorkan atlet tetap menjaga pengambilan cairan mereka sebelum, semasa dan selepas berlari. Minum kira-kira 16 air dua jam sebelum jangka masa dan kira-kira 8 hingga 16 ons 15 minit sebelum.

Tanda-tanda Dehidrasi

Gejala dehidrasi tidak selalu kelihatan pada amnya berlari laju. Gejala umum adalah mulut kering, dahaga dan sakit kepala. Dehidrasi juga boleh membuat anda merasa letih semasa bersenam. Dehidrasi teruk boleh berlaku dengan cepat semasa berlari - terutamanya dalam cuaca panas - dan ia boleh menyebabkan pening, sawan dan muntah. Beberapa kekurangan dehidrasi untuk keletihan semasa senaman, yang boleh memburukkan gejala dehidrasi.

Keracunan Air

Walaupun sukar untuk minum terlalu banyak air, mungkin. Ia boleh membawa kepada air poining, juga dikenali sebagai hyponatremia dilusi. Ia berlaku apabila anda minum banyak air sehingga ia membuang natrium dalam darah anda ke tahap yang rendah. Gejala-gejala umum termasuk loya, sakit kepala, keletihan - atau kegelisahan - kekejangan dan dalam kes-kes yang teruk sawan dan kematian, menurut Medline Plus. Selain daripada pelari jarak jauh yang menjalankan sukan maraton atau ketahanan, kebanyakan orang tidak dapat berlebihan pada air.