Berapa Banyak Tryptophan Per Hari?

Tryptophan adalah asid amino penting yang diperlukan untuk pertumbuhan normal pada bayi dan untuk keseimbangan nitrogen pada orang dewasa. Asid amino yang penting adalah badan anda tidak boleh menghasilkan - anda mesti mengambilnya dari diet anda. Tidak ada pengambilan harian yang disyorkan untuk asid amino. Dalam usahanya untuk mencegah pellagra, penyakit yang disebabkan oleh kekurangan tryptophan, Pertubuhan Kesihatan Sedunia mencadangkan harian sebanyak 5 miligram per kilogram berat, yang berfungsi untuk sekitar 225 miligram untuk wanita 140 pon. Kadangkala mengambil jumlah tepat tryptophan yang disyorkan tidak mencukupi, bergantung kepada faktor pemakanan lain. Ketiadaan atau kehadiran nutrien bahan bakar tertentu boleh memudahkan atau menghalang keupayaan tubuh untuk menggunakan tryptophan yang tersedia. Sebagai contoh, karbohidrat memudahkan laluan tryptophan merentasi halangan otak darah. Untuk membuat keputusan kesihatan fizikal dan mental yang baik, adalah penting untuk memahami fisiologi, sumber, manfaat dan faktor pengawalseliaan yang berkaitan dengan tryptophan. Rujuklah doktor anda sebelum mengambil

Video Hari

Fisiologi

Tryptophan boleh didapati di dalam badan melalui pengambilan protein dan interaksi kimia seterusnya dengan vitamin B-6. Oleh itu, kekurangan vitamin B-6 mungkin menyebabkan bekalan tryptophan yang tidak mencukupi. Kedua-dua bahan ini ditukar kepada neurotransmiter penting yang dipanggil serotonin. Oleh kerana serotonin tidak dapat dihasilkan dalam tubuh tanpa triptofan, adalah penting bahawa tryptophan menjadi sebahagian daripada diet biasa.

Keuntungan

Tubuh menggunakan tryptophan untuk membantu membuat niasin dan serotonin. Serotonin dipercayai menghasilkan tidur yang sihat dan mood yang stabil, menurut MedlinePlus. Dr. Walter Pöldinger dan rakan-rakannya, Psychiatrische Universitätsklinik, di Basel, Switzerland telah menjalankan penyelidikan yang menunjukkan bahawa serotonin berperanan penting dalam pencegahan kebimbangan dan kemurungan.

Sumber

Sumber banyak tryptophan termasuk pisang, produk tenusu, daging merah, kacang soya, udang, pelbagai ikan, kambing, ayam dan ayam belanda. Mana-mana makanan atau gabungan makanan ini akan membantu menyediakan jumlah tryptophan yang disyorkan. Payudara ayam menyediakan salah satu tahap tryptophan tertinggi pada 390 miligram pada payudara panggang 4 auns, dengan payudara 4 auns kalkun datang pada 350 miligram. Saiz yang sama melayani tuna kuning bakar yang dibakar atau dibakar mempunyai 380 miligram, manakala 1 cawan kedelai yang dimasak mempunyai 370 miligram.

Peraturan

Tryptophan kadang-kadang digunakan dalam ubat alternatif sebagai bantuan untuk merawat insomnia, kegelisahan, kemurungan, sindrom pramenstruasi, ADHD dan untuk berhenti merokok. Tidak semua kegunaan tryptophan diluluskan oleh FDA.Anda tidak boleh menggantikan tryptophan untuk ubat-ubatan yang ditetapkan untuk anda oleh doktor anda. Pentadbiran Makanan dan Dadah mengharamkan import makanan tambahan tryptophan disebabkan oleh keadaan tragis pada tahun 1980-an di mana kira-kira 5,000 orang menjadi sakit serius selepas meminum tambahan tryptophan yang diimport. FDA melarang penjualan makanan tambahan tryptophan pada tahun 1989, selepas 30 kematian dilaporkan berikutan pengambilan makanan tambahan tryptophan. Walau bagaimanapun, kematian ini mungkin disebabkan pencemaran produk, bukan tryptophan. Pada masa penerbitan, suplemen tryptophan mudah mendapat over-the-counter.

Pertimbangan

Sebelum menggunakan tryptophan, anda harus berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Anda mungkin tidak dapat menggunakan tryptophan jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu termasuk penyakit hati, penyakit buah pinggang, eosinophilia atau gangguan otot. Anda juga tidak boleh menggunakan tryptophan jika anda hamil atau menyusui tanpa berunding dengan doktor anda.