Berapa Banyak Kalori Apakah Denise Austin Burner Lemak Terbakar?

Pengajar kecergasan yang bertanggungjawab memenangi ' T berjanji bahawa anda akan membakar sejumlah kalori apabila anda melakukan latihan mereka - dan untuk alasan yang sangat baik. Jumlah kalori yang akan dibakar semasa latihan yang diberikan bergantung kepada terlalu banyak faktor untuk menjanjikan nombor set. Itu mungkin mengapa DVD latihan "Utime Fat Burner" Denise Austin tidak termasuk anggaran jumlah kalori yang akan dibakar, tetapi anda mempunyai cara untuk mencapai anggaran kasar.

Video Hari

Mengenai Program

Dalam erti kata yang sangat umum, latihan Denise Austin Ultimate Fat Burner adalah kelas aerobik berimpak tinggi dan berimpak tinggi. DVD adalah latihan 45 minit yang merangkumi serangan kickboxing intensiti tinggi, aerobik langkah dan gerakan yang meniru orang yang mungkin anda lakukan dalam bola keranjang, ski dan skating. Terdapat juga tempoh yang lebih perlahan di mana anda akan melakukan latihan latihan teras, jadi dalam erti kata itu, DVD juga merupakan senaman selang. Sepanjang senaman, Austin menyediakan tiga tahap keamatan yang berlainan, yang membolehkan orang yang bervariasi tahap kecergasan fizikal untuk memilih langkah yang paling sesuai untuk mereka.

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kalori

Beberapa faktor memainkan berapa banyak kalori yang boleh dibakar semasa aktiviti tertentu. Mungkin yang paling jelas adalah berat badan. Seseorang yang beratnya 125 pound boleh mengharapkan untuk membakar kira-kira 210 kalori semasa sesi aerobik intensiti tinggi selama 30 minit, manakala orang yang berusia 185 paun boleh membakar kira-kira 311 kalori semasa sesi yang sama. Umur dan jantina juga adalah faktor. Di kalangan lelaki dan wanita yang mempunyai umur dan berat badan yang sama, lelaki biasanya mempunyai lebih banyak otot daripada wanita, kerana otot membakar kalori dengan lebih cekap daripada lemak mereka akan cenderung membakar lebih banyak kalori. Seperti yang anda umur, anda cenderung untuk membakar lebih sedikit kalori. Dan tentu saja, keamatan di mana anda melakukan senaman juga penting. Jika anda memilih langkah langkah keamatan yang lebih tinggi yang dipaparkan dalam DVD dan bukannya intensiti yang lebih rendah, anda mungkin membakar lebih banyak kalori.

Mengesan Kadar Jantung Anda

Anda boleh mengharapkan untuk membakar kira-kira 315 kalori setiap sesi kelas aerobik paling berimpak tinggi jika anda menimbang kira-kira 125 pound, dan lebih seperti 466 kalori setiap sesi jika anda ' berat 185 paun. Walau bagaimanapun, mereka hanya anggaran kasar. Untuk menghitung lebih dekat memakai monitor denyutan jantung dan periksa denyutan jantung anda sebanyak tiga kali - kira-kira setiap 10 minit selepas lima minit pertama latihan anda. Kemudian tambahkan tiga kadar jantung dan bahagikan jumlahnya sebanyak tiga untuk menentukan kadar denyutan purata anda untuk sesi tersebut. Semakin sukar jantung anda mengepam, lebih banyak kalori anda akan terbakar.

Formula Kadar Jantung

Sebaik sahaja anda menentukan kadar denyutan purata anda, gunakan kalkulator "kalori terbakar" dalam talian untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda terbakar berdasarkan kadar denyutan jantung.Sebagai contoh, jika anda seorang wanita berusia 30 tahun yang beratnya 125 pound dan kadar denyutan jantung anda semasa senaman adalah 90 denyutan seminit, anda boleh mengharapkan untuk membakar 3. 5 kalori seminit. Dengan kadar denyutan jantung sebanyak 110 denyutan seminit, anda akan membakar kira-kira 5. 7 kalori seminit. Kalkulator ini boleh menjadi berguna untuk mengesan pembakaran kalori umum untuk setiap senaman, tetapi mereka hanya memberikan anggaran.