Bagaimana badan perenang perempuan boleh menunduk

Perenang wanita biasanya mempunyai jenis badan yang berotot dengan bahu belakang dan bahu yang kuat. Jenis badan ini berfaedah untuk berenang. Walau bagaimanapun, semasa musim di luar, banyak perenang wanita yang lemah, tidak mahu mengekalkan badan yang berotot. Adalah perkara biasa bagi perenang wanita untuk menundukkan diri dengan beralih dari latihan berat ke kardio untuk mengelakkan mengenakan sebarang otot tambahan.

Video Hari

Latihan Berat

Perenang wanita sering melatih kereta api semasa musim persandingan untuk meningkatkan massa otot tanpa lemak, yang diperlukan untuk mengalirkan air. Reka bentuk sesi latihan berat badan anda untuk mengurangkan jumlah berat yang anda berlatih, kata David Salo, pengarang "Penyaman Lengkap untuk Kolam." Salo mengesyorkan mengurangkan jumlah berat badan yang anda gunakan sebanyak 50 peratus. Contohnya, jika anda bangku akhbar 150 pound semasa musim pertandingan, mengurangkan jumlah itu kepada £ 75. Elakkan melakukan lebih daripada tiga set 10 wakil, kata Salo.

Kurangkan Penggunaan Protein

Semasa musim persaingan, anda mesti mengambil protein yang cukup untuk menyokong jenis badan otot anda. Sekiranya anda terus mengambil jumlah protein yang sama semasa musim mati, anda mungkin menghadapi kesukaran untuk melangsingkan badan, menurut Bill Sweetenham, pengarang "Latihan Berenang Kejohanan." Mengurangkan protein anda membantu anda membuang otot yang tidak diperlukan. Peraturan umum untuk melangsingkan badan adalah memotong pengambilan protein anda separuh, menjelaskan Sweetenham.

Do Cardio

Apabila anda mengurangkan pengambilan protein anda, beberapa otot anda akan ditukar kepada lemak kerana tidak cukup protein untuk mengekalkannya, menjelaskan Salo. Cardio berkesan untuk pembakaran lemak. Tambahan pula, kardio tidak merangsang atau menyumbang kepada pertumbuhan otot baru, yang penting untuk melangsingkan badan otot. Sekiranya anda mempunyai jurulatih sukan, berbincanglah dengannya tentang merancang regimen kardio untuk anda ikuti.

Apa yang Harus Dielakkan

Jika punggung dan bahu anda besar dan anda ingin mengurangkan saiznya, elakkan senaman yang bekerja di kawasan tersebut, kata Sweetenham. Matlamatnya adalah untuk memangkas bahu dan belakang supaya anda kelihatan kurang besar. Anda boleh terus melatih abdominal, kaki dan lengan anda, tetapi elakkan menggunakan berat berat. Anda mahu mengelakkan menambah otot baru, jelas Sweetenham.