Bagaimanakah Running Mempengaruhi Kekuatan Otot Anda?

Latihan berlari dan kekuatan berjalan lancar ketika membina fizikal otot. Running tidak menghalang latihan kekuatan, tetapi jangan menggunakannya sebagai latihan kekuatan. Semasa berjalan membina kekuatan badan yang rendah, ia tidak membantu anda membina badan bahagian atas anda. Menggabungkan latihan berlari dan kekuatan untuk mencapai keuntungan kekuatan terbaik. Latihan berlari dan kekuatan bekerja bersama-sama untuk membantu anda membina otot dan mencipta badan seimbang.

Video Hari

Kekurangan Calorik

Daya tahan yang berlari atau berlari tidak akan membakar otot kecuali badan anda berada dalam defisit kalori. Ini bermakna makan kurang daripada apa yang diperlukan oleh tubuh anda untuk mengekalkan metabolisme asas dan struktur badan anda. Setiap individu mempunyai jumlah tenaga yang diperlukan untuk organisasinya, otot dan sel untuk berfungsi dengan baik. Jika anda makan jumlah protein dan kalori yang betul yang diperlukan oleh badan anda, berlari akan membolehkan anda kehilangan lemak daripada otot. Satu paun lemak adalah bersamaan dengan 3, 500 kalori. Defisit kalori boleh terjadi dengan tidak menggantikan kalori yang anda kalah daripada bersenam. Akhirnya badan anda akan menggunakan tenaga dari otot rangka anda jika anda tidak menggunakan kalori yang mencukupi. Ini mengakibatkan membuang otot atau kehilangan tisu otot.

Pasukan Graviti

Running adalah senaman berat badan yang membangunkan lebih banyak jisim otot badan yang lebih rendah. Ini juga menjadikan tulang anda sihat, yang sentiasa ditambah. Otot kaki anda perlu bekerja keras dengan graviti untuk mendorong diri anda ke hadapan. Sekiranya anda naik bukit, otot anda akan lebih mencabar. Apabila anda menolak kaki anda, anda membina kekuatan. Termasuk rutin latihan kekuatan ke dalam rejimen latihan anda akan lebih bermanfaat walaupun, kerana ia dapat membantu meningkatkan stamina anda. Ia juga membantu memberi tekanan yang berbeza kepada otot anda kerana anda bergerak dengan pelbagai cara.

Sprinting vs. Endurance Running

Sprinters sering mempunyai kaki lebih berotot daripada pelari ketahanan kerana mereka menggunakan gentian otot berkuku cepat berbanding pelari jarak jauh. Pelari ketahanan menggunakan gentian otot yang lebih perlahan. Serat cepat berkerut terutamanya untuk latihan kelajuan dan pergerakan yang kuat. Inilah sebabnya mengapa pelari cenderung mempunyai otot kaki yang lebih besar kemudian pelari maraton. Ia adalah lebih mudah untuk membangunkan lebih banyak kekuatan otot jika anda seorang sprinter kerana badan anda akan menggunakan serat otot yang lebih pantas.

Mewujudkan Regimen

Menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan kekuatan adalah cara utama untuk membina otot dan mencegah kehilangan otot. Mempunyai pelan pemakanan seimbang adalah sama pentingnya. Menurut American College of Sports Medicine, anda perlu melakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hingga tiga hari seminggu.Buat lapan hingga 10 latihan yang berfungsi dengan kumpulan otot utama anda. Lakukan sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit latihan kardiovaskular intensiti sederhana lima hari seminggu atau 20 hingga 60 minit senaman intensiti intensif tiga hari seminggu. Latihan sederhana adalah apa-apa yang membuat kadar jantung anda naik tetapi cukup rendah di mana anda boleh mengadakan perbualan yang baik. Senaman kuat adalah sesuatu yang lebih hebat di mana terdapat kenaikan kadar denyutan yang banyak.