Breakdance Latihan

Breakdancing menuntut kekuatan teras dan bahagian atas badan yang luar biasa. Jika anda ingin menarik orang ramai di lantai tarian, amalkan latihan penguat secara teratur yang bekerja dengan abs, lengan dan bahu anda. Oleh kerana banyak gerakan breakdancing yang dinamik diilhamkan oleh gimnastik bergerak, anda juga perlu mengulangi rutin anda dengan senaman yang menggalakkan keseimbangan, koordinasi dan kelenturan; masing-masing adalah sama pentingnya kepada pemecah kepada mana-mana gimnas.

Video Hari

Kekuatan Teras

Meningkatkan kekuatan teras anda dengan calisthenik tradisional, seperti pushups, atau latihan berat badan atau mesin berat. Untuk variasi terinspirasi breakdancing pada pushup, mulakan dalam kedudukan normal "papan". Pastikan badan anda lurus dan menyokong diri anda dengan lengan lurus anda. Kaki anda harus lebar-lebar. Lakukan satu push push biasa. Apabila anda kembali ke posisi papan, slaid kaki kiri anda di bawah kaki kanan anda, berputar badan anda dan mengangkat tangan kanan anda dari tanah. Lengkapkan pergerakan dengan menghadap ke atas dan letakkan tangan kanan di sebelah kanan anda. Kedudukan anda sepatutnya menyerupai pose "crab walk". Lakukan pergerakan yang sama secara terbalik untuk kembali ke pose pushup. Ulangi gerakan, bergantian antara pushups dan pendirian ketam.

Kekuatan Badan Atas

Banyak peralatan latihan berat menumpukan perhatian pada lengan dan otot belakang, kawasan penting untuk menguatkan untuk istirahat. Jika anda tidak mempunyai akses kepada peralatan, amalkan latihan calisthenik yang berfungsi bahu, triceps dan bisep, lats dan abs atas. Untuk "supermans," senaman seluruh badan, terletak pada perut anda. Panjangkan lengan anda lurus ke luar, angkat tangan dan kakimu sedikit dari tanah. Melibatkan belakang dan otot perut anda, lengkung kecil belakang anda sedikit. Anda juga harus merasakan bahu dan punggung anda bekerja. Untuk senaman yang lebih intensif, lakukan "cacing inci." Mula dengan berdiri dan meletakkan tangan anda di atas tanah di hadapan anda. Berjalan ke luar sejauh yang anda boleh selesa, lentur pada pinggul anda dan pastikan badan dan kaki anda lurus. Luruskan badan anda ke dalam kedudukan papan. Kemudian sama ada berjalan kaki anda ke hadapan, mengulangi walkworm gaya berjalan, atau melakukan satu set pushups.

Fleksibiliti

Latihan fleksibiliti kerja ke dalam rejimen anda, melakukan perlahan perlahan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Pilih hamparan yang berfungsi kumpulan otot utama anda dan mana-mana otot yang anda gunakan dalam senaman biasa anda. Elakkan apa-apa yang melantun, yang boleh merosakkan otot atau tendon anda. Sebagai peraturan am, American College of Sports Medicine mengesyorkan memegang setiap regangan selama 10 hingga 30 saat dan melakukan tiga hingga lima pengulangan.

Baki

Meningkatkan baki dan koordinasi anda juga membantu dalam melaksanakan langkah-langkah breakdance.Mulailah dengan latihan yang mudah, seperti berdiri di atas satu kaki atau melakukan senaman mudah seperti keriting lengan sambil mengimbangi pada satu kaki. Untuk kerja keseimbangan tambahan, melabur dalam bola kestabilan atau bola keseimbangan setengah bulat. Banyak latihan kalisthenik tradisional, seperti pushups, crunches, squats dan melompat, menyesuaikan diri dengan bola, yang memerlukan keseimbangan dan koordinasi tinggi.