Menunggang kuda & Sakit Hip Flexors
Isi kandungan:
Penunggang kuda harus sentiasa bekerja untuk mengekalkan keseimbangan mereka semasa naik. Untuk mengekalkan kestabilan pada gunung bergerak, penunggang mesti mempunyai kekuatan teras yang sangat baik. Sekiranya mereka tidak, mereka sering mengimbangi dengan paha dalaman mereka. Ketegangan yang berlebihan ini menyebabkan mereka mengalami kelenturan pinggul yang teruk, paha yang lelah dan punggung bawah.
Video Hari
Kekuatan
->
Penunggang boleh mengelakkan daripada mengembangkan flexors pinggang dengan menguatkan otot teras mereka, termasuk abdominals, obliques, otot bawah belakang, pinggul dan glutes. Satu teras yang terlatih membolehkan penunggang untuk mengimbangi gunungnya tanpa mencengkeram kudanya dengan paha. Latihan teras tradisional termasuk crunches, kedudukan papan, twists twist memegang bola perubatan, lif pinggang dan jambatan pose. Melakukan crunches di atas bola kecergasan menambah cabaran tambahan dan meningkatkan intensitas latihan. Penunggang harus melatih teras mereka secara teratur untuk mengelakkan ketegangan mereka.
Pilates
->
Rider boleh bekerja teras mereka dan memanjangkan otot pinggul yang ketat dengan mengambil kelas Pilates. Latihan Pilates berfokus pada inti dan menargetkan semua kumpulan otot yang menggalakkan kestabilan dan stamina. Tidak seperti crunches tradisional dan situps, yang terutamanya berfungsi otot perut luar, latihan Pilates bekerja teras dari dalam ke dalam. Ini memberikan latihan penguatan yang lengkap yang dapat membantu pelumba kuda mengembangkan abs yang mereka perlukan untuk mengelakkan cengkaman dengan paha dan pinggul mereka.
Fleksibiliti
->
Penunggang yang mengalami fleksur pinggul yang sakit dapat melegakan kesakitan mereka dan mempersiapkan diri untuk sesi menunggang seterusnya dengan melegakan kawasan tersebut. Peregangan pelari asas direka untuk melonggarkan kelenturan pinggul. Penunggang harus berlutut di atas satu lutut dan kemudian meluncurkan kaki lain ke depan dengan perlahan sehingga dia merasakan peregangan di pinggulnya. Untuk menguatkan regangan, dia boleh menekan pinggulnya sedikit ke hadapan. Peregangan tidak boleh menyakitkan; penunggang harus memperdalam peregangan ke titik sensasi, bukan sakit.
Yoga
->
Banyak yang menonjol dalam yoga menguatkan dan memanjangkan flexors pinggul, paha dan punggung bawah. Semua latihan ini memberi manfaat kepada penunggang kuda yang perlu melegakan kesakitan di pinggul mereka. Pose dalam siri pejuang meregangkan kawasan ini, bersama-sama dengan pukulan lain yang melibatkan membuka kaki dan pinggul ke sisi, seperti trikonasana, atau segitiga berpose.Penunggang yang melakukan yoga tidak hanya akan meregangkan kelenturan pinggul mereka, tetapi mereka juga akan mengembangkan otot teras mereka. Sekiranya kesakitan mereka berterusan, mereka mungkin mempunyai otot yang ditarik atau terkoyak dan harus berjumpa doktor.
