Makanan Fiber Tinggi yang Menambah Buluh ke Bangku Anda

Serat memainkan peranan penting dalam pemakanan yang seimbang, tetapi selalunya ia mendapat sedikit perhatian. Anda mungkin pernah mendengar keupayaannya untuk mengelakkan sembelit. Daripada kedua-dua jenis serat yang larut dan tak larut - ia adalah yang dikreditkan dengan faedah ini. Apabila anda mengonsumsi makanan yang kaya dengan serat yang tidak larut, serat ini menggalakkan pencernaan dan meningkatkan pudina. Makanan berasaskan tumbuhan biasanya mengandungi campuran kedua-dua jenis serat. Serat larut membantu mengurangkan kolesterol dan mengimbangi gula darah. Untuk faedah pencernaan, tumpukan kepada makanan yang kaya dengan serat tidak larut.

Video Hari

Makanan Kaya Serat Tidak Sulit

->

Makan lebih banyak kacang. Photo Credit: Katie Nesling / iStock / Getty Images

Meningkatkan pengambilan kacang, sayur-sayuran, produk gandum dan kacang-kacangan untuk mendapatkan serat yang tidak larut dalam diet anda. Sumber yang kaya terutamanya termasuk dedak gandum, kacang navy, kacang merah, kacang hitam bermata, kacang ginjal dan kacang pinto. Makanan ini mengandungi antara empat dan 11 gram serat yang tidak larut setiap hidangan. Layari mengkonsumsi 25 gram serat total setiap hari jika anda seorang wanita di bawah umur 50 dan 21 gram jika anda lebih dari 50. Pengambilan yang disyorkan untuk lelaki di bawah usia 50 adalah 38 gram dan 30 gram jika anda lebih 50. Meningkatkan pengambilan anda secara beransur-ansur selama dua atau tiga minggu untuk mengelakkan risiko ketidakselesaan penghadaman.