Tumit kaki dan kaki berjalan kaki

Manusia menyesuaikan diri dengan corak berjalan yang berbeza dari kebanyakan mamalia. Daripada berjalan kaki di kaki mereka tanpa meletakkan berat badan pada tumit, mereka cenderung berjalan dengan memukul tumit mereka terlebih dahulu - dalam mogok yang dikenali sebagai tumit kaki berjalan. Walaupun berjalan atau berjalan di atas kaki adalah cekap untuk makhluk berkaki empat, bagi manusia corak tumit kaki adalah paling berkesan.

Video Hari

Kegunaan Otot

Cara yang anda jalankan mempengaruhi otot yang diaktifkan dan kecekapan tenaga keseluruhan anda. Meletakkan jari kaki pertama mengurangkan jumlah yang tendon Achilles anda mesti meregangkan semasa berjalan. Jangkitan kaki menurunkan pengaktifan otot soleus, yang beroperasi dari bawah lutut hingga ke tumit, sebanyak 122 peratus, menurut satu kajian dalam "Journal of Biomechanics" yang diterbitkan pada tahun 2007, tetapi meningkatkan aktiviti otot betis terbesar, gastrocnemius, sebanyak 76 peratus.

Kecekapan

Para penyelidik dari Jean University di Jerman dan University of Utah mengkaji kecekapan gerakan toe-to-heel berbanding pergerakan tumit ke kaki. Kajian mereka, yang diterbitkan dalam "Journal of Biology Experimental" pada bulan November 2009, mendapati bahawa berjalan dengan jari kaki pertama, tanpa mogok tumit, menyebabkan sukarelawan membelanjakan 53 peratus lebih tenaga. Tiptoeing bahkan kurang cekap.

Latihan

Walking toe to heel dan berjalan kaki ke kaki boleh digunakan sebagai latihan untuk atlet, termasuk pelari, yang terdedah kepada ketidakseimbangan otot. Teknik berjalan menguatkan otot anak lembu, yang membantu melindungi anda daripada splint shin dan fraktur stres. Untuk mengendalikan otot anak lembu dan meregangkan tendon Achilles, anda boleh menambah kedua-dua jenis berjalan dua hingga tiga kali seminggu untuk rutin senaman anda. Untuk berjalan kaki ke kaki yang menumpukan perhatian, melangkah ke hadapan tanpa kaki. Pastikan badan anda tegak dan hampir tidak membiarkan jari kaki menyentuh - jika mereka menyentuh sama sekali. Untuk berjalan kaki ke kaki, juga bergerak kaki kosong dan fokus pada tinggi ke jari kaki anda dan kemudian menurunkan tumit hampir ke tanah yang mungkin tanpa menyentuh. Pergi kira-kira lima kaki, atau 15 meter, berehat selama satu minit atau lebih, dan kemudian ulangi.

Pertimbangan

Kanak-kanak sering berjalan di jari kaki apabila belajar dulu berjalan. Lama kelamaan, kebanyakan kanak-kanak kecil menghidupkan tabiat ini dan berjalan kaki ke kaki, tetapi di sesetengah kanak-kanak corak menjadi kebiasaan atau disebabkan oleh tendon Achilles pendek. Ia juga boleh disebabkan oleh gangguan perkembangan tertentu. Sekiranya anak anda berjalan di atas kakinya selepas mencapai umur 2 tahun, berjumpa doktor anda.