Calisthenik berat untuk Target Kaki
Isi kandungan:
Sebelum bangku berat, dumbbells dan alat senam mewah, terdapat calisthenics. Latihan tanpa karasa ini menggunakan berat badan anda sendiri sebagai perlawanan untuk membina otot. Apabila beralih ke kaki anda, anda boleh melakukan calisthenik yang berat, mencabar kerana kaki anda adalah rumah kepada quadriceps dan hamstring, yang merupakan otot besar. Letakkan latihan ini untuk bekerja, dan anda akan berasa lebih kuat dan kelihatan lebih tona. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru.
Video Hari
Squats
Squats adalah latihan calisthenic yang menonjolkan sasaran gluteals, hamstrings dan quadriceps anda pada masa yang sama. Asas-asas latihan ini melibatkan berdiri dengan kaki anda lebar lebar, jari kaki menunjuk ke depan. Bengkokkan lutut anda untuk menurunkan punggung anda ke tanah, pastikan lengan belakang anda lurus dan bersandar sedikit ke hadapan apabila anda turun ke bawah. Pastikan tumit anda di atas lantai dan berhenti apabila paha anda selari dengan tanah. Walaupun kekuatan berat badan anda sudah menjadikan latihan calisthenik yang berat ini, anda dapat meningkatkan keamatan dengan melihat berapa banyak squats yang dapat anda lakukan dalam satu minit - sentiasa menggunakan bentuk yang betul. Anda juga boleh menukar kedudukan kaki anda untuk mencabar otot baru, seperti jari kaki yang menunjuk ke dalam atau ke luar atau melebarkan atau menyempitkan pendirian anda.
Lunges
Lunge adalah satu lagi langkah kalisthenik berat yang melibatkan langkah besar ke hadapan, membongkok lutut depan sehingga ia terus ke atas pergelangan kaki anda. Untuk kembali ke posisi awal anda, anda mesti menolak dengan kaki anda, yang memerlukan kekuatan dan keamatan. Sebaik sahaja anda kembali ke berdiri, ulangi latihan di kaki yang bertentangan. Untuk meningkatkan manfaat membina otot, anda boleh menyerang kedua-dua ke hadapan dan ke belakang untuk membina betis, quadriceps dan otot gluteal anda.
Calf Meningkatkan
Menaikkan betis adalah senaman yang mensasarkan otot anak lembu dan boleh menyebabkan definisi otot yang tajam. Mereka tidak memerlukan peralatan selain platform, walaupun anda juga boleh menggunakan tangga atau mana-mana permukaan tinggi. Angkat kaki kiri anda, keseimbangan pada kaki kanan dan tumit tumit ke lantai. Semasa menjaga tubuh anda stabil dengan meraih objek berdekatan seperti dinding, angkat ke kaki kaki kanan anda. Ulangi senaman 10 kali setiap kaki, dan lakukan tiga set total.
Plyometrics
Plyometrics adalah pergerakan intensiti tinggi yang berfungsi dengan otot dan sistem kardiovaskular.Contoh latihan kaki plyometric akan menjadi pergerakan lompat dan di mana anda mengaktifkan gluteals, hamstring, quadriceps dan otot anak lembu untuk melompat dari tanah dengan meletup tenaga cepat sambil mengangkat tangan anda di udara. Oleh kerana anda perlu mengatasi graviti dan menggunakan kekuatan anda untuk melepaskan tanah, melompat plyometric adalah senaman calisthenik yang berat yang boleh menyebabkan anda berpeluh. Latihan tradisional alternatif dengan beberapa letupan plyometrics untuk mengekalkan kadar jantung anda.
