Pilihan Makan Tengahari yang Sihat dan Menakjubkan Mengandungi Gula Tidak

Jika anda cuba menurunkan berat badan atau hanya makan lebih sihat, mengurangkan pengambilan gula anda adalah cara yang baik untuk bermula. Jika anda telah didiagnosis menderita diabetes, atau juga pra-diabetes, anda juga akan mahu memakan makanan yang sihat, mengurangkan gula tambah pada waktu makan. Untuk makan tengah hari, terdapat banyak kombinasi makanan yang sihat dan bebas daripada gula yang boleh anda pilih. Semak label makanan apabila mungkin kerana tambah gula adalah ramuan yang tidak dijangka dalam banyak makanan yang disediakan.

Video Hari

Sandwic dan Wraps

Nikmati sandwic yang memaparkan bahan-bahan yang tidak mempunyai gula tambah. Tuna, yang rendah kalori tetapi tinggi dalam protein, adalah pilihan yang sihat. Campurkan tuna kalengan dengan jus lemon dan herba, bukannya mayonis biasa. Buat sandwic salad telur yang sihat dan berkhasiat menggunakan putih telur sahaja dan mayonis ringan. Elakkan roti yang dibuat dengan sirap jagung fruktosa tinggi atau gula lain, dan pergi dengan versi bijirin untuk pemakanan yang terbaik. Daripada roti, bungkus bahan-bahan dalam keseluruhan gandum tortilla atau daun salad.

Pilihan Salad

Salad dengan sayur-sayuran hijau gelap dan hijau adalah pilihan makan tengah hari tanpa gula, selagi anda mengelak daripada pembungkusan yang dibeli di kedai yang mengandungi gula. Salad Romaine adalah sumber vitamin A, vitamin C, folat dan kalium yang baik. Tambah sayuran kegemaran anda, seperti wortel, bawang, tomato dan lada. Untuk meningkatkan protein anda, tambahkan tauhu masak, ayam belanda, ayam, dicincang keju rendah lemak, biji atau kacang cincang. Buatlah salad anda sendiri dengan mencampurkan cuka balsamic dan minyak zaitun dan elakkan jenama komersial yang sarat dengan gula.

Sup Sup

Sup adalah pilihan yang baik untuk makan tengah hari, lazat dan berkhasiat. Buat sup anda di rumah supaya anda dapat mengawal jumlah gula, natrium dan kalori - dan menambah banyak sayur-sayuran segar. Untuk sup terisi, tambah kekacang, seperti kacang ginjal, lentil atau kacang hitam. Bahan-bahan ini serat yang tinggi, membantu anda berasa lebih lama dan kurang berkemungkinan mengunyah makanan ringan manis pada waktu siang. Untuk sup yang sihat, pilih pilihan sup sayur-sayuran atas sup krim.

Pencuci mulut, Minuman dan Sesuatu yang Sedikit di Sisi

Jika anda menikmati sesuatu yang manis selepas makan tengah hari, rawat diri anda dengan makanan ringan gelatin tanpa gula yang rendah kalori. Puding dan pop timbul juga boleh didapati dalam versi bebas gula. Sebilangan kecil kacang atau biji kering atau biji mentah boleh melengkapkan makan tengah hari anda tanpa menambah sebarang gula. Pastikan anda minum air bersama makan siang anda. Jika anda lebih suka minuman lain, cuba jus buah semulajadi yang tidak mengandungi gula.