Gimnastik Latihan untuk Pemula

Senam memerlukan banyak kekuatan, keseimbangan, koordinasi, ketangkasan dan kesedaran tubuh untuk melakukan pelbagai langkah dan mengelakkan kecederaan. Pemula akan mendapat manfaat daripada latihan gimnastik tertentu yang membantu untuk memperbaiki semua bidang kecergasan, serta mendapatkan mayat mereka bersedia untuk bergerak lebih maju. Ini adalah latihan yang dilakukan sesiapa sahaja, dan ia perlu dilakukan secara berkala untuk mendapatkan manfaat yang paling besar.

Video Hari

Pushups Asas

Semua aspek gimnastik memerlukan kekuatan, terutamanya kekuatan badan atas, untuk melaksanakan langkah yang berbeza, dan kebanyakan gerakan tidak dapat dilakukan tanpa jumlah kekuatan yang betul. Salah satu cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk membina kekuatan badan atas adalah pushups tradisional, yang tidak memerlukan peralatan supaya mereka boleh dilakukan pada bila-bila masa. Mereka yang baru untuk pushups harus bermula dengan tiga set lima ulangan, mungkin dari lutut mereka, bukannya jari kaki mereka, dan kemudian bekerja dengan menambah jumlah pushups dan pengulangan yang dilakukan setiap minggu.

Katak Stand For Beginners

Stand katak berfungsi untuk membangunkan kemahiran mengimbangi tangan, menstabilkan otot teras, meningkatkan keseimbangan dan membantu gimnas bekerja ke arah dapat melakukan handstand yang tidak disokong. Latihan pemula ini memerlukan gimnas untuk masuk ke dalam kedudukan jongkong, meletakkan tangan di atas lantai, bersandar ke hadapan, angkat kaki dan kemudian meletakkan lutut ke siku. Kedudukan ini perlu dikekalkan selama 20 saat, dan gimnas perlu membina kedudukan ini untuk satu minit penuh dengan menambah tiga hingga lima saat untuk memegang setiap minggu untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan stamina.

The Handstand Drill

Handstand adalah salah satu langkah paling penting yang gimnast akan digunakan untuk semua tahap prestasi gimnastik dan persaingan. Gimnastik perlu melakukan latihan tangan untuk menyempurnakan langkah ini dan memastikan tapak tangan pepejal dan ketat pada setiap masa. Mula dengan melakukan tangan di dinding untuk mendapatkan selesa dengan langkah dan sekali dalam kedudukan, tahan selama 30 hingga 60 saat. Meningkatkan kesukaran dengan akhirnya meletakkan jurang antara badan dan dinding anda.

Gulung Ke Hadapan atau Somersault

Gulungan ke hadapan - atau gelongsor - digunakan untuk melatih untuk menumbuk dan melompat lebih kompleks. Untuk memulakan, letakkan kedua-dua belah tangan di atas lantai dan jongkok dengan lutut bersama. Semasa mengetuk kepala, tolak dengan kaki dan gunakan lengan untuk menyokong beberapa berat dan gulung ke hadapan. Selesai dengan goyang ke belakang dan kemudian bergulir ke kaki. Apabila selesai, berdiri tegak dengan lengan anda terus ke sisi, yang merupakan pendirian yang diambil apabila mana-mana gimnastik bergerak selesai.