Cara Terbaik untuk Wanita Berumur Tengah untuk Menurunkan

Banyak wanita tiba pada usia pertengahan untuk mendapati bahawa kaedah penurunan berat badan atau kaedah penyelenggaraan yang pernah mereka lakukan tidak lagi berfungsi. Bagi ramai, ini adalah masa untuk menilai semula amalan lama dalam diet, senaman dan gaya hidup. Mula bereksperimen dengan strategi baru untuk melompat memulakan penurunan berat badan anda. Bagi kebanyakan wanita, jawapannya tidak terletak pada satu pendekatan tetapi berdasarkan gaya hidup berbilang dimensi, gaya hidup.

Bagaimana Saya Perlu Latihan?

Pertengahan umur adalah pengganti permainan untuk kebanyakan wanita. Perubahan dalam tahap hormon, penurunan jisim otot dan metabolisme yang lebih perlahan semuanya menyumbang kepada peningkatan berat badan atau skala yang terhenti. Menjaganya menjadi lebih mencabar. Anda masih boleh menurunkan berat badan dan tetap sihat. Campurkan latihan anda. Cuba silang latihan, termasuk beberapa jenis latihan ke dalam rutin mingguan biasa anda. Pastikan untuk menambah latihan berat badan, yang membina otot tanpa lemak dan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan, kepada rutin anda. Cuba berlari atau berjalan satu hari, berbasikal di satu lagi dan sesi latihan berat pada ketiga, yang mensasarkan semua kumpulan otot utama. Berjuang untuk sesi kardio 30 hingga 60 minit dan 20 hingga 30 minit untuk latihan berat badan.

Makan untuk Long Haul

->

Makan makanan secara keseluruhan, diet semulajadi adalah yang terbaik untuk penurunan berat badan. Photo Credit: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images

Bersusahlah untuk memakannya sebagai pemakanan yang sihat. Melangkau makanan adalah idea yang buruk dan, dalam jangka masa panjang, tidak akan membantu anda menurunkan berat badan. Ia juga boleh melambatkan metabolisma anda jika anda membuatnya menjadi tabiat biasa. Fokus pada pemakanan yang bersih, diproses dengan minima termasuk buah-buahan segar, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh. Cuba untuk menghapuskan atau memotong bahan tiruan, warna tiruan, lemak trans, gula tambahan dan makanan yang dibungkus. Makan lebih banyak makanan lebih kerap mungkin berfungsi lebih baik untuk anda. Makanan yang lebih rendah pada indeks glisemik dapat membantu anda lebih lama dan gula darah anda lebih stabil, membantu anda untuk mengelakkan kemalangan dan membuat pilihan makanan yang lebih baik.

Apa Mengenai Tekanan?

Kortisol hormon stres meningkat apabila anda mengalami tekanan. Tubuh anda direka bentuk untuk menguruskan tekanan dengan secukupnya selagi anda menyelesaikannya dalam masa yang singkat. Satu masalah dengan hidup di dunia moden ialah tindak balas tekanan yang dicetuskan jauh lebih kerap daripada tubuh anda dilengkapi untuk mengendalikan. Wanita pertengahan umur cenderung mempunyai beban tekanan yang lebih tinggi yang diletakkan pada mereka. Mereka mungkin berurusan dengan membesarkan anak, menjaga ibu bapa yang sakit dan juga krisis kesihatan mereka sendiri. Oleh kerana berat badan berlebihan dan kortisol dikaitkan, pembelajaran untuk menguruskan tekanan harian anda adalah penting. Meditasi, pernafasan yang penuh perhatian, tai chi, yoga, urut dan akupunktur adalah cara yang mantap untuk menangani tekanan yang lebih baik dan juga boleh membantu dalam usaha penurunan berat badan anda.

Bilakah Pemeriksaan Terakhir Saya?

Kadang-kadang, walaupun usaha terbaik anda, skala itu tidak akan berubah. Jangan putus gaya hidup sihat anda kerana skala mungkin meludahkan nombor yang anda tidak suka. Pastikan makan dengan baik dan gerakkan badan anda. Jika sudah beberapa lama sejak pemeriksaan komprehensif terakhir anda, kini adalah masa yang baik untuk menjadualkan temujanji dengan doktor anda. Dalam beberapa kes, percubaan penurunan berat badan adalah disebabkan oleh keadaan perubatan asas yang tidak dapat dikesan. Buat senarai semua soalan dan kebimbangan anda. Mengetahui apa diagnostik yang perlu dilakukan pada usia anda adalah penting. Anda mempunyai hak untuk meminta ujian ini.