Gim Latihan untuk Masa Berat Cepat

Masa adalah berharga, dan apabila anda cuba menurunkan berat badan, adalah penting untuk mendapatkan hasil maksimum dari senaman gim anda. Jika anda mahukan hasil yang cepat, anda perlu pergi ke gym dengan senaman tertentu yang dirancang - ini membuatkan anda terfokus, menghalang gangguan, dan membantu anda membakar lemak dan kalori yang paling dalam masa yang terhad. Ia juga merupakan idea yang baik untuk memukul gim apabila ia tidak sibuk - dengan cara itu anda tidak membuang masa menunggu mesin.

Video Hari

Treadmill

Dua atau tiga sesi berjalan seminggu adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, kata Johannes Roschinsky dalam "Pembakaran Lemak: Latihan & Diet. "Kuncinya adalah untuk melakukan sesi anda pada tahap tinggi. Sekurang-kurangnya satu jangka seminggu sepatutnya menjadi sesi latihan jarak. Ini akan membantu anda mengurangkan berat badan dengan cepat kerana ia meningkatkan jumlah jarak yang dilindungi, dan oleh itu jumlah kalori terbakar. Sebagai contoh, cuba berlari selama dua minit pada kadar mudah diikuti dengan pukulan satu minit, kemudian dua minit mudah, dan ulangi lima kali.

Litar

Litar menolak badan anda untuk membakar lemak lebih cepat kerana mereka melibatkan kedua-dua otot dan sistem kardiovaskular anda. Jurulatih peribadi dan ahli kecergasan ketenteraan Stew Smith mengesyorkan senaman litar selama 20 minit yang memasukkan satu minit setiap pusingan, squats, pullups, menekan bahu, keriting bisep, keriting triceps, dan sambungan kaki dan keriting, ditambah situps, crunches dan jogging. Latihan pendek tetapi sengit ini memberi manfaat kepada penurunan berat badan kerana ia mensasarkan semua kumpulan otot utama anda dalam masa yang minima.

Elliptical

Jurulatih elips adalah alternatif yang baik untuk berjalan jika anda lebih berat kerana ia tidak berdampak. Pengeluar elips Precor mengesyorkan program penurunan berat badan yang berfungsi semua otot utama di kaki anda, termasuk betis, paha dan punggung, dan melatih otot anda untuk membakar lemak. Pemanasan pada lekukan rendah, kemudian lakukan 15 minit pada 65 hingga 75 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, dan sejuk selama dua hingga tiga minit. Semasa anda membina daya tahan, tambahkan tempoh latihan anda untuk 45 hingga 60 minit, dan ubah rintangan untuk pecah usaha intensiti tinggi.

Weightlifting

Latihan berat adalah kunci kepada penurunan berat badan kerana otot bangunan meningkatkan metabolisme anda, menurut Majlis Latihan Amerika. Pilih latihan kompaun yang berfungsi dengan pelbagai kumpulan otot sekaligus. Squats, deadlifts, lunges, tekanan bahu dan tekanan bangku boleh dilakukan dalam senaman yang sama untuk menyasarkan hampir setiap otot di dalam tubuh anda. Melakukan dua hingga tiga set lapan hingga 12 wakil setiap latihan dengan kurang daripada 90 saat berehat di antara set. Bertujuan untuk tiga sesi angkat berat setiap minggu dengan sekurang-kurangnya 48 jam istirahat antara sesi.