Waktu Mile yang baik untuk orang dewasa yang berusia 12 tahun

Ramai orang dewasa termasuk menjalankan sebagai sebahagian daripada rutin senaman mereka untuk menjaga berat badan dan kesihatan jantung. Secara semulajadi, populariti berlari menipu kepada kanak-kanak, yang ingin bersaing dengan masa ibu bapa mereka. Seorang kanak-kanak berusia 12 tahun tidak boleh mengharapkan untuk menjalankan satu mil secepat orang dewasa, tetapi jika dia memasuki persentil yang lebih tinggi daripada rakan-rakannya, dia boleh mengharapkan dengan cepat memperbaiki ketika dia tumbuh.

Video Hari

Masa Berlari untuk Kanak-kanak

Seorang lelaki berusia 12 tahun yang dapat melengkapkan larian sejauh 1 mil dalam lapan minit dan 40 saat duduk di kira-kira persentil ke-50 berbanding dengan anak lelaki lain usianya. Bila-bila masa lebih cepat daripada 8: 40 akan dianggap sebagai masa yang baik, kerana ia meletakkan budak lelaki di bahagian atas kelas umurnya. Sekiranya budak lelaki itu berjalan lebih cepat satu minit, masuk kira-kira tujuh minit dan 40 saat, dia naik ke persentil ke-75. Waktu batu terbaik seorang lelaki berusia 12 tahun boleh mengharapkan adalah enam minit, yang akan meletakkannya di persentil ke-100.

Masa Berlari untuk Perempuan

Rata-rata, kanak-kanak perempuan cenderung berlari lebih perlahan berbanding lelaki yang sama. Seorang gadis berusia 12 tahun akan jatuh di bahagian atas kumpulan rakan sebaya jika dia dapat melengkapkan miliarannya dalam 11 minit, yang lebih daripada dua minit lebih perlahan daripada masa median rakan sejawatnya. Bagi seorang gadis yang jatuh ke persentil ke-75 dan mencapai satu masa yang boleh dianggap benar, dia perlu menjalankan mil dalam sembilan minit dan 15 saat. Jurang masa antara kanak-kanak lelaki dan kanak-kanak perempuan sempit apabila pelari semakin dekat dengan persentil teratas. Untuk seorang gadis berada dalam persentil ke-100 kumpulan rakan sebaya, dia perlu menjalankan mil dalam enam minit dan 22 saat, yang kurang daripada setengah minit lebih perlahan daripada peringkat atas lelaki.

Membandingkan Masa Dewasa

Ketika kanak-kanak tumbuh dan mendekati masa dewasa, anda boleh mengharapkan masa batu untuk meningkat dengan ketara. Sebagai contoh, antara umur 12 dan 13, pelari lelaki peringkat atas mungkin melihat masa mereka bertambah baik dengan kira-kira 20 saat. Jika jangka masa budak lelaki dalam persentil ke-100 diselaraskan untuk umur, ia membandingkan seorang lelaki dewasa yang menjalankan satu batu dalam kira-kira lima minit dan 14 saat.

Running Safety for Children

Running adalah latihan yang selamat dan sihat untuk kanak-kanak berumur 12 tahun, tetapi ibu bapa dan jurulatih harus berhati-hati untuk tidak mendorong kanak-kanak berlari lebih cepat daripada tahap keselesaan mereka atau melatih ke titik keletihan. Kanak-kanak yang masih bertumbuh boleh merosakkan tulang rawan jika mereka menolak terlalu keras atau memakai kasut yang tidak sepatutnya. Kanak-kanak di bawah umur 10 tahun harus menempuh jarak yang lebih pendek dan mengelakkan berlari sepenuhnya.