Makanan yang baik untuk Perlumbaan Basikal Gunung
Isi kandungan:
Sama ada anda berlumba lintas negara, maraton, menuruni bukit atau panggung, bahan bakar yang betul boleh membuat atau memecahkan perlumbaan anda. Bagi kaum pendek, anda tidak perlu makan semasa perjalanan, tetapi makanan pra dan pasca perlumbaan anda menjejaskan prestasi dan pemulihan. Untuk perlumbaan yang lebih panjang pada waktu atau hari yang lalu, apa yang anda makan semasa pertandingan mungkin adalah perbezaan antara pertunjukan yang baik dan bonk yang menjadikannya mustahil untuk diselesaikan. Sudah tentu, selalu berjumpa dengan doktor anda untuk perkataan terakhir sebelum memulakan senaman atau rejimen diet baru.
Video Hari
Pendek dan Manis
->
Balapan basikal rentas jalan rentas desa berlangsung hanya beberapa minit pada kursus 800 meter, manakala kaum merentas negara profesional boleh selagi 50 kilometer - atau kira-kira 31 batu. Terlepas dari jarak, anda perlu berada di terbaik setiap saat untuk menarik prestasi yang baik. Rancang makan tiga hingga empat jam sebelum persaingan yang menawarkan campuran karbohidrat, protein dan sedikit lemak. Contohnya termasuk pancake gandum dengan protein smoothie atau semangkuk oat dengan beri dan telur hancur di sisi.
Satu jam sebelum acara anda, jurulatih berbasikal yang terkenal, Chris Carmichael, dalam bukunya "Food for Fitness, Chris Carmichael," mengesyorkan anda makan snek 100- hingga 300 kalori yang mengandungi kebanyakan karbohidrat untuk tenaga. Minuman sukan, bar tenaga, beberapa tarikh atau sekeping buah adalah pilihan yang mungkin. Memandangkan kebanyakan orang menamatkan perlumbaan basikal gunung merentas terpanjang dalam masa kurang daripada dua jam, anda biasanya tidak memerlukan makanan semasa perlumbaan. Air atau minuman sukan harus banyak.
Perlumbaan Lebih Lama
->
Perlumbaan basikal maraton biasanya antara 60 dan 80 kilometer, atau 37 hingga 50 batu. Perlumbaan ultra maraton adalah abad metrik, atau 62 batu. Enduro dan perlumbaan pentas berlangsung selama beberapa hari; penunggang melengkapkan sejumlah batu tertentu setiap hari dan masa kumulatif mereka menentukan tempat mereka. Bangsa ini biasanya memerlukan jam menunggang setiap hari dan merumitkan keperluan pemakanan anda. Anda harus memulakan persaingan untuk setiap hari dengan sarapan pagi yang mengandungi kebanyakan karbohidrat dan beberapa protein dan lemak, seperti yang anda lakukan untuk kursus pendek.
Sewaktu anda berlumba, anda akan menggunakan antara 30 dan 60 gram karbohidrat sejam untuk menyimpan tenaga anda, kata Carmichael. Persatuan Berbasikal Ultramarathon mengesyorkan sekurang-kurangnya 300 kalori sejam pada perjalanan panjang. Gel tenaga, bar, minuman dan mengunyah adalah cara untuk mendapatkan karbohidrat dan kalori ini, tetapi semua gula itu boleh mengganggu saluran penghadaman anda.Makanan keseluruhan seperti pretzels, kentang rebus, tarikh, pisang dan juga mentega kacang dan jeli sandwic adalah pilihan mudah alih. Pilih makanan yang mempunyai banyak kalori setiap hidangan (anda hanya boleh membawa banyak) dan duduk dengan baik di dalam perut anda. Eksperimen semasa latihan - sesetengah orang mempunyai saluran pencernaan yang lebih kuat daripada yang lain; mengetahui makanan tertentu yang paling sesuai untuk anda.
Pemulihan
->
Makanan yang anda makan selepas perlumbaan memberi kesan kepada pemulihan anda. Makan karbohidrat dalam bentuk buah atau bijirin untuk menambah kedai glikogen dan beberapa protein untuk membantu otot anda pulih dan diperbaiki. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Metabolisme" pada tahun 2011 mendapati bahawa menambahkan protein ke dalam senaman post-latihan, minuman pemulihan karbohidrat meningkatkan kadar di mana badan-badan atlet dapat mengisi semula glycogen, atau tenaga, kedai-kedai. Sekiranya anda melakukan pelbagai peringkat yang berlaku dalam beberapa hari, makanan yang anda makan selepas perjalanan anda amat kritikal terhadap prestasi hari berikutnya.
Pemakanan Apabila Anda Tidak Berlumba
->
Memang, mengikuti diet yang sihat secara umum semasa latihan adalah penting untuk membina asas prestasi yang baik. Anda boleh mempunyai apa-apa secara sederhana, tetapi kebanyakan masa, menekankan makanan yang sihat dan pelbagai jenisnya, jadi anda mengambil keseimbangan nutrien. Makan cukup untuk memenuhi keperluan tenaga anda, terutamanya untuk menyokong latihan, dan tetap terhidrasi dengan baik. Memakan yang terbaik semasa latihan bermakna anda boleh mendapatkan yang terbaik daripada setiap latihan, yang hanya menetapkan anda untuk berjaya semasa persaingan.
