Latihan yang baik Dengan Dumbbells untuk Kanak-kanak

American Academy of Pediatricians mengatakan kanak-kanak berusia 6 tahun boleh mendapat manfaat daripada latihan berat badan, dengan langkah berjaga-jaga dan latihan yang betul. Latihan berat badan yang betul boleh memperbaiki perkembangan otot dan menguatkan tulang dan sendi. Ia harus digabungkan dengan latihan aerobik dan boleh dimasukkan ke dalam latihan untuk sukan lain, seperti bola sepak atau besbol. Dumbbell sangat sesuai untuk latihan sedemikian kerana ia boleh menjadi ringan, mudah digunakan dan boleh berfungsi dengan semua kumpulan otot.

Video Hari

Mula Cahaya

Bermula dengan berat yang sangat ringan, pengulangan yang rendah dan latihan dumbbell yang sangat asas. Gunakan tidak lebih daripada 2 atau 3 pon berat; sesetengah syarikat membuat dumbbells khas untuk kanak-kanak dengan vinil meliputi dalam warna-warna terang. Anda juga boleh melakukan latihan dumbbell untuk anak-anak dengan botol soda yang penuh dengan air atau pasir. Ia adalah senaman dan teknik yang penting, bukan alat.

Teknik

Tekankan teknik dengan kanak-kanak, bernafas sewajarnya semasa mengangkat dan bernafas semasa pemulihan, dan postur yang baik. Mengajar pergerakan asas tanpa berat pada mulanya, jadi kanak-kanak belajar cara yang betul untuk mengangkat atau melangkah tanpa risiko kecederaan. Elakkan senaman yang meletakkan ketegangan pada tulang belakang dan tidak menggalakkan jenis pengangkatan atau pembentukan bina badan.

Low Reps

Gunakan beberapa ulangan, tidak lebih daripada separuh dozen dengan setiap senaman pada mulanya, dan hanya bekerja dua atau empat hari seminggu. Tambah lebih banyak pengulangan secara beransur-ansur tetapi jangan menambah lebih banyak latihan; Badan memerlukan sekurang-kurangnya satu hari istirahat penuh antara setiap sesi berat dan kanak-kanak memerlukan lebih banyak selang. Adakah aktiviti sukan aerobik atau spesifik pada hari-hari antara sesi berat.

Keriting, Tekan, Meningkat

Mulailah dengan keriting yang mudah, menekan dan menaikkan. Lakukan keriting dengan dumbbell di setiap tangan dan lengan lurus ke bawah, kemudian angkat berat ke bahu dengan bicep. Tekanan asas dilakukan di bangku simpanan. Berbaring di belakang dengan dumbbells di bahu, kemudian angkat mereka lurus, atau duduk di bangku dan angkat overhead dumbbells dari bahu. Kenaikan dilakukan berdiri atau duduk, mengangkat dumbbell dengan tangan di sisi sehingga lengan dilanjutkan sepenuhnya, pada mulanya lurus di depan, kemudian ke setiap sisi.

Tambah Kaki

Tambah latihan kaki sebagai latihan berlanjutan. Gunakan squats, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi. Bend lutut sehingga badan berada dalam kedudukan duduk. Lunges dilakukan memegang dumbbell di setiap tangan dan melangkah ke hadapan dengan satu kaki, membungkuk yang lain di lutut sehingga hampir menyentuh tanah. Tukar kaki di lunges dan lakukan bilangan ulangan yang sama dengan masing-masing.

Add Options

Akhirnya menawarkan anak muda, terutamanya mereka yang remaja, lebih banyak pilihan senaman dumbbell, seperti menimbulkan sisi, lalat dan baris.Menaikkan gelang ialah dumbbell mengangkat ke bahagian depan dan sisi. Lalat mengangkat dengan dumbbells di lengan dilanjutkan dan bergerak dari depan ke tepi. Barisan tindakan mendayung pendua, menggerakkan tangan seperti menarik oars tetapi memegang dumbbells.