Mendapatkan Fatter Selepas Pergi ke Gim

Anda bosan dengan jenis badan anda, telah membeli keahlian gim dan mula bekerja. Tetapi bersenam di gim tidak semestinya mempunyai lemak lemak yang jatuh dari badan anda. Sekiranya anda mendapati anda terus bertambah berat walaupun senaman gim anda, anda mungkin tidak melakukan senaman, membuat pilihan pemakanan yang tidak sihat atau mempunyai keadaan perubatan yang memerlukan perhatian.

Video Hari

Kanan vs Latihan Yang Salah

Setiap jenis senaman yang akan anda hadapi di gim boleh meningkatkan badan anda dalam beberapa hal, tetapi tidak semua senaman kondusif untuk penurunan berat badan. Sekiranya anda berolahraga dengan kerap tetapi mengalami peningkatan berat badan, sebahagian daripada masalah ini mungkin melakukan latihan yang salah. Mengangkat berat, sebagai contoh, membakar kalori hanya sebahagian kecil daripada kadar latihan kardio. Jika matlamat latihan utama anda adalah penurunan berat badan, tumpuan menggunakan mesin kardio seperti treadmill dan basikal stesen.

Jadikan Sebagian Latihan Anda

Fikirkan tentang cara anda mendekati senaman gim anda. Sekiranya anda berubah perlahan-lahan, berbual dengan orang seperti yang anda perasan, temui diri anda menonton TV lebih daripada bersenam dan membuat perjalanan kerap ke stesen air, anda tidak membuat sebahagian besar masa gim anda. Latihan 10 minit di sini dan tidak akan selalu membawa kepada penurunan berat badan. Sebaliknya, berhasrat untuk melawat gym tiga hingga lima hari seminggu untuk melakukan sekurang-kurangnya 300 minit senaman kardio. Dengan menepati garis panduan ini, anda akan melakukan matlamat berat badan anda.

Perhatikan Pengambilan Kalori Anda

Pergi ke gym tidak memberi anda pemerintahan percuma untuk makan lebih banyak. Walaupun benar bahawa bersenam dapat meningkatkan selera makan anda, orang mempunyai kejayaan yang lebih besar dengan menurunkan berat badan dengan menggabungkan senaman dan diet. Secara umum, bertujuan untuk mengurangkan pengambilan kalori anda apabila anda cuba menurunkan berat badan. Jika anda mendapati diri anda lapar, elakkan makanan berkalori tinggi dan makan makanan yang sihat, seperti sayur-sayuran.

Alasan lain untuk Berat Badan

Keuntungan berat badan anda - walaupun lawatan gim anda - mungkin tidak terikat pada senaman atau diet anda. Banyak jenis masalah perubatan boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak dijangka, walaupun anda melawat gim secara kerap. Isu-isu ini termasuk hipotiroidisme dan menopaus. Anda juga akan sering mendapat berat badan seperti yang anda umur dan beberapa jenis ubat, termasuk yang merawat kemurungan, boleh menyebabkan peningkatan berat badan. Jika anda merasakan anda melakukan senaman yang betul dan makan dengan sihat untuk mengurangkan berat badan, berjumpa dengan doktor anda.