Otot-otot-otot & tekanan bangku cepat

Sesetengah orang dilahirkan untuk menjadi pelari atau angkat berat. Mereka seolah-olah mempunyai otot yang terbuat dari mata air, mereka sangat kuat. Anda mungkin juga mendapati bahawa seseorang yang letupan ini juga menjadi letih dengan cepat.

Video Hari

Jenis serat otot anda mempunyai banyak kaitan dengan betapa kuatnya otot anda, dan berapa cepat mereka tirus. Seseorang yang secara semula jadi kuat dan bangku boleh menekan banyak berat badan mempunyai konsentrasi tinggi serat otot berkarat di dada dan otot lain yang menyumbang kepada akhbar bangku.

Unit Motor

Otot anda terdiri daripada beribu-ribu gentian otot, helai tisu otot kecil daripada bersatu untuk membentuk satu otot besar. Serat otot anda dikelompokkan ke unit motor. Unit motor adalah sekumpulan serabut otot, biasanya sekitar 300, yang dikendalikan oleh satu saraf.

Baca Lagi: Tiga Jenis Serat Muscle

Saraf ini menghantar isyarat elektrik ke serat otot dan menjadikannya kontrak. Terdapat pelbagai jenis unit motor: berkedut perlahan, cepat berkedut dan cepat perantaraan.

Slow-Twitch

Unit motor berkeringat perlahan terdiri daripada otot yang kelihatan gelap. Ini bermakna bahawa daging gelap yang anda lihat dalam kalkun Thanksgiving anda terdiri daripada serat otot berkarat yang perlahan! Mereka kelihatan lebih gelap kerana mereka mempunyai bekalan darah yang lebih baik daripada serat otot berputar cepat. Mereka memerlukan lebih banyak darah kerana mereka bergantung pada oksigen untuk tenaga mereka, dan darah yang banyak membawa lebih banyak oksigen.

Serat otot berkarat yang perlahan digunakan untuk ketahanan. Mereka tidak berkontrak dengan cepat tetapi mereka boleh terus bertahan lama. Itu kerana mereka menggunakan oksigen untuk tenaga, yang menjadikan otot untuk sementara waktu.

Fast-Twitch

Fast twitch fibers menggunakan bekalan tenaga jangka pendek seperti glikogen untuk tenaga. Glikogen adalah sumber yang jauh lebih sedikit daripada oksigen, serat otot berkarat cepat menjadi cepat letih. Mereka kelihatan lebih putih berbanding gentian berkurang yang perlahan kerana mereka mempunyai bekalan darah yang kurang.

Sebenarnya ada dua jenis gentian berkuku cepat: biasa dan perantaraan. Serat keratan cepat yang kerap sepenuhnya bergantung kepada benda selain oksigen untuk tenaganya. Serat perantara adalah langkah antara pengikatan yang benar-benar perlahan dan gentian berkuku cepat.

Serat Intermediate Cepat

Serat perantaraan yang cepat, atau jenis gentian IIB, adalah hibrid. Ia mempunyai kualiti yang cepat dan berkuasa dari serat otot berkarat cepat tetapi ia mempunyai daya tahan yang lebih tinggi. Gentian berkurang perlahan menggunakan oksigen untuk tenaga dan gentian berkuku cepat menggunakan molekul seperti glikogen untuk tenaga, tetapi perantaraan boleh menggunakan kedua-duanya. Mempunyai gentian perantaraan yang cepat ini akan membantu akhbar bangku anda kerana anda dapat mengekalkan kuasa serat berkuku cepat untuk jangka waktu yang lama.

Serat yang Digunakan di Bench Pressing

Dalam kebanyakan latihan angkat berat, anda menggunakan semua jenis serat otot anda, terutama dengan berat berat. Dalam mana-mana senaman, gentian berkarat perlahan anda direkrut terlebih dahulu, mengikut artikel dari Majlis Latihan Amerika.

Sekiranya gentian berkarat perlahan anda tidak dapat menyelesaikan tugas, serat-serat cepat-cepat anda melompat untuk membantu. Jika berat dalam akhbar bangku cukup berat, anda akan menggunakan hampir semua serat otot anda dalam percubaan anda untuk menaikkan berat badan. Kecuali jika anda menggunakan berat yang sangat ringan, anda akan bergantung pada serat otot berkarat cepat anda ke akhbar bangku.

Perubahan Fiber Otot dari Tekan Bench

Jika anda menekan bangku, anda perlahan akan menukar gentian berkuku cepat tulen anda ke serat cepat menengah. Anda mungkin berfikir bahawa ini akan membuat anda lebih lemah kerana otot berkuku cepat menjadi lebih seperti otot berkarat perlahan. Bukan itu sahaja.

Dalam kajian kajian yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan pada tahun 2004, penyelidik Andrew Fry menganalisis lebih daripada 70 kajian yang berkaitan dengan penyesuaian serat otot untuk latihan kekuatan. Dia cuba memikirkan bagaimana mengangkat berat yang menjejaskan serat otot anda.

->

Serat berkuku cepat akan menyesuaikan diri dengan bangku. Foto Kredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Dia mendapati bahawa sesi latihan yang lebih sengit ditukar gentian cepat ke pertengahan cepat lebih cepat daripada latihan keamatan yang lebih rendah. Ini bermakna bahawa semakin banyak latihan anda, semakin cepat serat anda berubah menjadi perantaraan yang cepat. Oleh kerana gentian perantaraan yang cepat mengekalkan kekuatannya lebih lama daripada gentian cepat tradisional, akhbar bangku anda akan menjadi lebih kuat dan anda dapat mengekalkan kekuatan itu sepanjang lebih banyak set, membolehkan anda untuk mengecilkan otot anda lebih banyak lagi.

Dalam Neurosains, 2. edisi, buku teks neurosains, para penulis mencatat bahawa para pecut mempunyai lebih banyak serat otot-twitch daripada pelari maraton. Oleh kerana serat pengerasan yang perlahan tidak dapat berubah menjadi serat otot berputar cepat atau cepat, perbezaannya berasal dari genetik. Sesetengah orang dilahirkan dengan gentian berkuku lebih cepat daripada yang lain. Orang-orang ini akan berbakat dalam akhbar bangku, latihan kekuatan. Sekiranya anda tidak berbakat, anda boleh terus berlatih dan membuat gentian berkuku cepat yang lebih kuat.

Baca Lagi: Perbezaan Antara Kelembapan-Slitch dan Fast-Twitch