Untuk Vibrapower

Platform Vibrapower direka untuk merangsang kontraksi otot yang berterusan di seluruh badan anda sebagai tindak balas kepada getaran frekuensi tinggi. Vibrapower dilengkapi dengan dua pemegang gaya rintangan yang membolehkan anda melakukan latihan dari posisi berdiri. Walaupun peminat mendakwa bahawa latihan getaran seluruh badan dapat membantu anda kehilangan lemak, meningkatkan kelenturan dan kekuatan, meningkatkan aliran darah dan menurunkan kortisol - hormon yang dikeluarkan ketika anda merasa tertekan - penyelidikan selanjutnya diperlukan untuk menyokong tuntutan ini.

Video Hari

Lateral Raise

Lateral menimbulkan sasaran delta di bahu anda tanpa meletakkan tekanan sebanyak pada alat pemutar rotator seperti tekan atas. Berdiri di platform Vibrapower dengan satu tangan di tangan dan lengan anda santai di sisi anda. Tekan butang kuasa merah untuk menghidupkan mesin dan pilih kelajuan getaran yang dikehendaki dan tempoh latihan. Menjaga lengan anda lurus, angkat tangan anda di hadapan anda dan sedikit ke setiap sisi sehingga mereka berada di bahu dan selari dengan lantai. Pegang kedudukan secara ringkas sebelum menurunkan tangan anda ke posisi permulaan.

Squats

Squats menggunakan band rintangan yang dipasang pada platform berfungsi punggung, quadriceps dan hamstrings. Selepas anda memilih tetapan anda, berdiri di atas platform dengan kaki anda mengenai lebar pinggul. Pegang satu pegangan di setiap tangan dan, seperti yang anda nafas, lepas pinggul anda ke bawah dan belakang ketika anda menekuk lutut anda, menurunkan badan anda menjadi jongkong. Teruskan berjongkok sehinggalah paha anda selari dengan lantai, menjaga agar lutut anda selari dengan dan di belakang jari kaki anda sepanjang. Tekan semula ke kedudukan berdiri semasa anda menghembus nafas. Untuk membuat latihan lebih mencabar, tahan tali rintangan di hadapan bahu anda dengan telapak tangan anda menghadap ke hadapan.

Biceps Curls

Biceps curls mengasingkan otot bisep yang berjalan di sepanjang bahagian dalam lengan atas anda. Pilih tetapan mesin anda dan berdiri di platform bergetar dengan satu kaki sedikit di depan yang lain, memegang pemegang di setiap tangan di sisi anda. Mulailah dengan telapak tangan anda ke hadapan. Perlahan-lahan curl mengendalikan ke arah bahu anda, mengikat otot bisep anda di bahagian atas pergerakan sebelum memanjangkan tangan anda kembali ke posisi permulaan.

Sambungan Triceps

Sambungan trisep mensasarkan otot trisep yang berjalan di sepanjang bahagian belakang lengan atas anda. Berdiri di platform yang menghadap ke sisi dengan satu rintangan di hadapan anda dan satu di belakang anda. Dapatkan band rintangan di belakang anda dengan tangan kanan anda dan lekapkan tangan anda di atas kepala anda. Jangkau di belakang anda dengan tangan kiri dan bungkusnya di sekitar rintangan.Semakin rendah cengkaman band, semakin mudah latihan itu. Menjaga tangan kiri anda bergerak, perlahan-lahan menekuk siku kanan anda, menurunkan pemegang tali rintangan di belakang kepala anda. Cuba untuk mengekalkan lengan atas anda dan siku anda dekat dengan kepala anda. Lepaskan lengan kanan anda ke arah siling, meremas trisep anda di bahagian atas gerakan. Beralih tangan untuk bekerja trisep kiri.