Untuk Atrofi dalam Quadriceps

Sering disebut sebagai otot paha anda, quadriceps anda terdiri daripada empat otot di bahagian depan kaki anda yang membantu anda mengangkat lutut anda. Sekiranya anda tidak dapat menggunakan otot ini untuk beberapa waktu, anda boleh mengalami keadaan yang dikenali sebagai atrofi otot, di mana otot anda mengecut dan menjadi kurang kencang. Walaupun atrofi dalam quadriceps adalah biasa selepas pembedahan lutut, kecederaan atau sebagai hasil semulajadi penuaan, anda tidak perlu mengambilnya berbaring - anda boleh melakukan latihan untuk menguatkan otot paha anda. Walau bagaimanapun, beritahu doktor anda sebelum memulakan apa-apa program senaman.

Video Hari

Keistimewaan Atrophy

Frasa "menggunakan atau kehilangan" berkaitan dengan atrofi otot kerana otot yang tidak digunakan boleh mengecut dengan masa. Latihan yang tepat untuk atrofi dalam quadriceps anda bergantung pada sebab otot anda atrophied di tempat pertama. Contohnya, beberapa tahap atrofi otot berlaku semasa anda berumur, kedua-duanya kerana sendi yang menyakitkan boleh membuat anda tidak aktif dan juga dari hormon menurun yang diperlukan untuk menyokong fungsi otot. Tetapi anda juga mungkin mengalami atrofi quadriceps akibat pembedahan kaki yang mungkin menghalang anda daripada menggunakan quadriceps anda. Dalam contoh ini, anda akan menggunakan latihan pemulihan untuk membalikkan kesan atrofi. Latihan ini akan melibatkan penggunaan kurang dari gerakan awal daripada latihan untuk atropi yang berkaitan dengan penuaan.

Post-Pembedahan

Segera selepas pembedahan lutut, pakar perubatan atau pakar pemulihan anda boleh mencadangkan latihan khusus untuk menguatkan quadriceps anda. Ini melibatkan pergerakan yang minimum tetapi boleh menghalang otot paha dari atrophying. Contoh latihan ialah set quadriceps. Untuk melaksanakan, duduk dengan kaki anda diperpanjang. Tanpa mengangkat kaki anda, tumpuan pada mengetatkan otot paha, untuk membawa lutut anda lebih dekat ke badan anda. Tahan selama lima hingga 10 saat, kemudian lepaskan. Ulang 10 kali pada setiap kaki. Satu lagi latihan pemulihan yang dilakukan dari kedudukan duduk adalah kenaikan kaki lurus, di mana anda mengaktifkan otot paha untuk mengangkat kaki anda beberapa inci dari tanah. Tahan selama lima hingga 10 saat, kemudian turunkan dan ulangi 10 kali pada setiap kaki.

Latihan untuk Remaja

Jika atrofi quadriceps anda adalah akibat kehilangan otot yang berkaitan dengan penuaan, anda boleh melakukan senaman dari kedudukan duduk untuk menguatkan otot paha anda. Mulailah dengan duduk di kerusi yang selesa dan meletakkan tuala mandi bergolek di bawah paha anda di pinggir kerusi anda untuk sokongan. Perlahan mengangkat satu kaki di udara, berhenti sekejap mengunci lutut anda. Perlahan menurunkan kaki anda dan ulangi kaki ini 10 hingga 15 kali, kemudian beralih ke kaki bertentangan anda.

Kegiatan Kardiovaskular

Latihan kardiovaskular tertentu bukan hanya menguatkan hati anda, tetapi juga mengurangkan atrofi otot di paha anda.Contohnya termasuk berjalan, yang memerlukan otot paha anda untuk menggerakkan kaki anda ke hadapan. Satu lagi contoh ialah menunggang basikal bergerak, yang boleh meletakkan paha anda berfungsi tetapi tidak datang dengan ketulan dan lebam menunggang basikal di jalan atau jalan.