Kesan Bahu Ketat dan Terang Lemah

Apabila jurulatih kecergasan merujuk kepada otot teras anda, ini bermakna lebih daripada sekadar kumpulan otot perut anda. Otot teras bertindak sebagai sistem sokongan untuk bahagian atas badan, tulang belakang dan ikat pinggang pelvis. Otot-otot teras lemah memaksa bahagian-bahagian tubuh anda sebagai peranan sokongan yang tidak pernah mereka maksudkan. Ketegangan di bahu anda mungkin satu gejala teras yang memerlukan pengukuhan.

Video Hari

Otot Inti

Walaupun otot perut anda membentuk sebahagian besar teras anda, ia bukan inti keseluruhan. Otot-otot spina ereksi panjang yang selari dengan tulang belakang anda, otot-otot gluteus pada pantat anda dan otot-otot pinggul yang mendalam seperti piriformis juga menyumbang kepada kekuatan teras. "The New York Times" menyatakan bahawa mengukuhkan hanya satu bahagian teras anda seperti otot perut boleh menyebabkan ketidakseimbangan di tempat lain. Adalah penting untuk meningkatkan kekuatan teras secara keseluruhan, bukan hanya dalam bahagian, jadi mengembangkan rutin kecergasan yang berfungsi pada otot punggung bawah dan pinggul anda, juga, untuk mengambil tekanan dari bahu anda.

Melindungi Postur

Anda menggunakan senjata anda di kedudukan hadapan untuk banyak aktiviti harian. Memandu, menaip, berkebun dan pelbagai tindakan lain meninggalkan bahu dan belakang atas dengan kecenderungan untuk melengkapkan ke hadapan. Otot-otot yang lemah tidak dapat menangkis kecenderungan untuk melemahkan, menyebabkan ketegangan di bahu anda kerana mereka menyokong badan bahagian atas anda. Dengan teras yang kuat, anda memegang tegak dengan sokongan dari otot perut dan pinggul anda dan bukannya meletakkan ketegangan pada bahagian atas belakang anda. Bahu anda jatuh ke dalam penjajaran semula jadi apabila mereka tidak lagi perlu menyokong berat lengan anda ketika anda duduk atau berdiri.

Peregangan Meja

Mengurangkan ketegangan otot dengan regangan lembut dalam menentang kedudukan biasa badan anda. Selepas sesi yang panjang di hadapan komputer atau di meja kerja anda, ambil rehat lima minit untuk menyandarkan kepalanya sedikit ke belakang dan lukiskan tangan anda seolah-olah anda memerah lemon di antara bilah bahu anda. Gerakan ini bertentangan dengan postur yang meletup yang mungkin anda anggap di meja anda, membawa badan anda ke penjajaran yang betul. "Yoga Journal" menunjukkan pembetulan biasa yang boleh anda lakukan di meja anda untuk memastikan kesihatan yang baik.

Latihan Teras

Walaupun latihan perut tidak sinonim dengan latihan teras, mereka memainkan peranan penting dalam mengukuhkan teras anda. Crunches bekerja abs anda tanpa menghasilkan stres di punggung bawah anda, manakala lunges dan squats menguatkan otot teras bawah di pinggul dan punggung anda. Pilates dan yoga memberi tumpuan kepada latihan teras, jadi memasukkan beberapa pose dari disiplin ini membantu membina kekuatan teras. Anjing Cobra dan Upward-Facing dari hatha yoga memanjangkan otot-otot perut semasa mengikat kumpulan otot spinae belakang punggung.Tanya doktor anda sebelum membuat apa-apa perubahan kepada rutin kecergasan anda. Doktor anda mungkin mempunyai cadangan spesifik untuk meningkatkan kekuatan teras anda.