Kesan Suhu Dingin pada Masa Berjalan

Jika anda seorang pelari, anda mungkin tidak akan membiarkan sedikit cuaca sejuk menghalang anda daripada berjalan. Berlari dalam suhu sejuk memerlukan beberapa perancangan akal. Anda juga perlu berjaga-jaga dengan tanda-tanda kecederaan berpotensi dari suhu sejuk. Tahap yang sejuk menjejaskan masa berlari anda bergantung kepada bagaimana ia sejuk. Semakin rendah suhu, semakin banyak masa yang anda harapkan untuk menambah prestasi anda, jurulatih Tom Schwarz menjelaskan.

Video Hari

Kesan Keseluruhan

Kedua-dua haba dan sejuk boleh menjejaskan masa berlalu anda, dengan suhu 50 darjah Fahrenheit yang optimum, kata Schwarz. Semakin rendah suhu, semakin besar kesannya. Menurut formula Schwarz, anda boleh menjangkakan peningkatan masa sebanyak 1. 66 peratus apabila suhu jatuh ke 30, peningkatan 3 peratus pada 20, peningkatan 33 peratus pada 10 darjah Fahrenheit dan peningkatan 8. 33 peratus dalam masa apabila suhu mencecah sifar.

Kondisi Menjalankan

Kondisi berjalan dalam cuaca sejuk juga boleh menjejaskan kelajuan anda. Berlari di atas ais atau salji akan melambatkan anda; memakai kasut dengan kancing boleh membantu meningkatkan daya tarikan dan membantu anda mengekalkan kelajuan anda. Berjalan ke angin sejuk juga boleh menjejaskan kelajuan anda, dan hipotermia boleh menjejaskan penyelarasan anda, yang tentu akan memberi kesan kepada keseluruhan masa berjalan anda.

Langkah berjaga-jaga

Ambil langkah berjaga-jaga agar tidak mengalami hipotermia apabila anda mengalami sejuk. Walaupun ia adalah satu mitos bahawa anda kehilangan peratusan besar badan anda panas melalui bahagian atas kepala anda, anda kehilangan beberapa, jadi memakai topi. Hat atau selendang yang menutup hidung dan mulut anda menghangatkan udara sebelum anda menghirupnya. Lapisan pakaian anda daripada memakai satu lapisan berat, yang boleh memperlambat anda. Lapisan juga membuatkan anda lebih hangat dengan mengetuk udara hangat di antara lapisan. Elakkan kapas, yang tidak kering dengan mudah. Bahan yang bernafas, seperti Goretex, ringan dan hangat.

Pertimbangan

Anda boleh berjalan walaupun sejuk, tetapi anda akan berjalan lebih selesa, dengan selamat dan mungkin lebih cepat apabila anda mengambil langkah berjaga-jaga. Pemanasan otot anda untuk mengelakkan kecederaan sebelum dimulakan pada larian adalah lebih penting apabila suhu jatuh. Jika anda mengalami tanda-tanda hipotermia, seperti pemikiran yang perlahan, koordinasi menurun atau ucapan yang lembap, sudah tiba masanya untuk kembali ke dalam dan memanaskan sehingga cuaca tidak.