Makan Oat Semasa Kehamilan

Apabila anda hamil, makan makanan yang teratur dan sihat sangat memberi manfaat kepada tubuh anda. Sebaliknya, diet yang sihat memberi manfaat kepada bayi anda, kerana nutrien yang anda makan adalah pemakanan utama bayi anda. Untuk kesihatan terbaik dan bayi anda, hapuskan makanan ringan dan masukkan makanan yang sihat dan bijirin penuh, seperti oat, dalam diet kehamilan anda.

Video Hari

Kepentingan Oats dalam Diet Kehamilan

Oat dan biji-bijian yang lain membekalkan badan anda dengan karbohidrat kompleks yang memprosesnya menjadi tenaga berharga. Di samping itu, oat mengandungi serat makanan yang banyak yang membantu mengawal sistem penghadaman anda, yang sering mengganggu kehamilan. Oat adalah sumber berharga kalium dan besi dalam diet kehamilan. Resipi yang disediakan dengan gandum yang dipotong keluli, gandum keseluruhan, tepung gandum dan gandum yang digulung memberikan nilai pemakanan yang terbaik.

Pemakanan Oat

Satu hidangan seperempat cawan kelapa sawit kering mengandungi kira-kira 4 gram serat makanan, 73 miligram kalium, 27 gram karbohidrat dan 150 kalori. Di samping itu, satu hidangan mengandungi kira-kira 10 peratus daripada keperluan harian biasa untuk besi. Walaupun nutrien dalam gandum tidak mencukupi untuk menyokong sepenuhnya keperluan kehamilan anda, mereka menyumbang kepada kesihatan keseluruhan apabila digabungkan dengan makanan tambahan dan diet yang baik. Setiap jenama dan jenis oat mengandungi sejumlah nutrien yang berbeza, periksa label - biasanya di bahagian belakang pakej - untuk maklumat tertentu.

Menggabungkan Oat dalam Diet Anda

Oat adalah bahan serba boleh dengan banyak kegunaan. Anda boleh mendidih oat potong keluli, gandum yang bergulung dan oat-oat, sering dipanggil oat groats, di dalam air atau susu untuk sarapan berkhasiat oat. Ubat tepung boleh menggantikan tepung serba guna dalam banyak resipi seperti pancake, biskut, tortilla dan cookies. Variasi oat banyak makanan lazim sering terdapat di kedai makanan semula jadi jika anda memilih untuk tidak memasak resipi dari awal. Granola, kue, muffin, roti, keropok pie dan wafel adalah makanan berasaskan oat yang lebih mungkin. Ramai perasa, seperti kayu manis, maple, gula perang, susu, ais krim dan buah-buahan segar, dipasangkan dengan baik dengan oat untuk memuaskan keinginan hamil. Eksperimen dengan menambahkan perisa kepada hidangan oat asas untuk mengetahui apa yang anda suka. Makan dua hingga tiga hidangan oat sehari tidak sukar. Cuba semangkuk oatmeal atau oat pancake untuk sarapan pagi, granola untuk snek, muffin oat dengan makan tengah hari atau sepotong roti oat dengan makan malam.

Amaran

Jangan sekali-kali cuba menguruskan diet kehamilan anda tanpa bantuan spesialis pemakanan obstetrik atau disahkan. Dia boleh membantu anda memaparkan berapa banyak nutrien dan kalori yang diperlukan oleh tubuh anda dan menentukan bagaimana oat sesuai dengan makanan harian anda.Laporkan apa-apa keinginan yang luar biasa untuk barangan bukan makanan, seperti kotoran, kepada profesional penjagaan kesihatan anda, kerana ia mungkin merupakan tanda kekurangan nutrien. Apabila memilih oat untuk dimasukkan ke dalam diet anda, dapatkan produk dengan pemprosesan minimum; mereka sering mempunyai nilai pemakanan tertinggi. Produk oat diperkaya juga boleh membantu anda mencapai matlamat pemakanan kehamilan anda.