Minum Jus Plum Dengan Serat untuk Kehilangan Berat

Orang sering menyerap manfaat jus prun untuk penurunan berat badan, tetapi prun hanya plum kering. Jus Plum penuh dengan antioksidan dan serat, dua bahan yang boleh membantu mengurangkan berat badan. Minum jus plum juga boleh meningkatkan kesihatan anda dengan cara lain, tetapi bercakap dengan doktor anda sebelum mengubah diet anda.

Video Hari

Serat

Jus Plum adalah sumber serat. Semasa pencernaan, sebahagian besar makanan yang dipanggil serat - tidak boleh dipecah dalam usus kecil dan diserap ke dalam aliran darah. Badan anda menghantar serat ke dalam usus besar dan kemudian keluar dari badan dalam tinja. Serat menyerap air kerana ia bergerak melalui saluran pencernaan, menambah jumlahnya. Saiz serat yang besar membuat anda berasa kenyang. Makanan kaya serat pada umumnya rendah kalori. Mengisi makanan dan jus yang dipenuhi dengan serat akan menyebabkan anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, yang menaikkan berat badan.

Antioksidan

Makan makanan kaya dengan antioksidan boleh membantu mengurangkan berat badan. Pakar pemakanan Kerri Glassman mengatakan dalam bukunya, "Diet O2," bahawa makan makanan yang tinggi dalam antioksidan menggalakkan pemakanan yang sihat dengan kadar nutrien yang ideal, yang membantu mengurangkan berat badan. Glassman mempromosikan makanan yang tinggi ke atas kapasiti penyerapan radikal oksigen, ORAC, skala. Dia mengesyorkan makan 30, 000 mata ORAC setiap hari untuk pengurusan kesihatan dan berat badan. Plum kering California mempunyai 8, 557 mata ORAC setiap 100 gram dan jus plum segar mempunyai kepekatan antioksidan yang lebih tinggi. Satu plum tunggal mempunyai mata 4, 100 ORAC. Tanya doktor anda jika diet ini sesuai untuk anda.

Pertimbangan

Orang ramai telah lama menggunakan jus prun untuk mengurangkan selera makan dan memperbaiki fungsi usus. Oleh kerana plum adalah serat yang tinggi, jus plum juga boleh menggalakkan rasa kenyang. Satu kajian pada 2009 yang diterbitkan dalam "Jurnal Internet Pemakanan dan Kesejahteraan" berbanding kesan sembelit dan selera makan jus plum minum dengan mengambil makanan tambahan psyllium kaya serat dan plasebo. Penulis menegaskan bahawa jus plum dapat menurunkan nafsu makan kerana kandungan seratnya. Peserta yang minum jus plum mengalami najis yang lebih lembut daripada kumpulan lain. Walau bagaimanapun, kajian ini tidak menunjukkan perbezaan dalam selera makan antara tiga kumpulan.

Kesan Sampingan

Minum banyak jus plum sekaligus boleh menyebabkan kesan sampingan dari serat. Untuk mengurangkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan apabila menambahkan lebih banyak serat pada diet anda, ikuti beberapa panduan mudah. Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah serat yang anda makan dari jus plum dan makanan lain untuk mengurangkan peluang mengalami gas, kembung dan sembelit. Minum banyak cecair lain yang tidak kaya serat untuk mengurangkan peluang anda menjadi sembelit.Ambil kedua-dua serat larut dari jus plum dan buah-buahan lain dan serat tidak larut dari produk bijirin untuk pelbagai.