Adakah Angkat Berat Menguatkan Pertumbuhan Tulang?

Fikirkan tulang dalam badan anda seperti kayu - yang lebih besar dan padat batang, semakin sukar untuk pecah. Walau bagaimanapun, ketika anda berusia, hormon-hormon yang menandakan tubuh anda untuk membina tulang mula berkurang dalam pengeluaran, yang dapat membuat tulang anda kurang padat dan lebih rentan terhadap kecederaan. Dengan makan diet yang kaya dengan kalsium dan vitamin D dan melibatkan diri dalam latihan angkat berat, anda mungkin dapat merangsang pertumbuhan tulang. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program angkat berat.

Video Hari

Mekanik

Dua faktor boleh merangsang pertumbuhan tulang dalam badan anda: pencetus hormon dan apabila otot anda menarik tulang anda. Hormon yang berubah-ubah membantu tulang anda semakin bertambah dan semakin kuat semasa anda berkembang menjadi dewasa. Rangsangan pertumbuhan tulang dari otot anda mempunyai lebih banyak kaitan dengan langkah perlindungan untuk tubuh anda. Apabila anda mengangkat berat, otot anda menarik tulang anda, dan tulang anda mesti menyokong berat badan tambahan. Untuk memastikan tubuh anda dapat menyokong sesi angkat berat masa depan, badan anda membina sel tulang baru supaya tulang anda menjadi lebih kuat.

Kajian Kandungan Mineral Bone

Jabatan Sains Kesihatan, University of Jyväskylä, Finland, menjalankan kajian kajian terhadap kepadatan tulang untuk menentukan keberkesanan angkat berat dalam membina jisim tulang. Menurut kajian yang diterbitkan dalam edisi April 2006 "Penyelidikan Ujian Klinikal Penuaan," angkat berat mempunyai kesan yang paling besar kepada golongan muda dan orang dewasa di bawah umur 60 tahun, menyebabkan kenaikan massa tulang 2 hingga 5 peratus setahun. Bagi mereka yang berumur 60 tahun ke atas, peningkatan massa tulang khas dari angkat berat antara 1 dan 3 peratus. Walau bagaimanapun, kajian ini menunjukkan bahawa berat mengangkat menawarkan manfaat tambahan yang berkaitan dengan kesihatan tulang, seperti penurunan risiko penurunan yang berpotensi mengakibatkan keretakan tulang.

Angkat Berat Berbanding Berat Berat

Angkat Berat menunjukkan gerakan menggerakkan berat badan atau mesin berwajaran untuk membina otot dan membina tulang. Ini akan membina tulang, sama seperti latihan menanggung berat, seperti jogging, menari dan sukan raket. Jika anda berharap untuk mengamalkan rutin senaman yang boleh meningkatkan jisim tulang anda, anda boleh menggantikan sesi angkat berat dengan senaman berfaedah, juga. Kecuali anda melatih dan mengangkat beban secara bersaing, sebaiknya angkat beban setiap hari untuk meminimumkan risiko kecederaan anda.

Peringatan

Apabila tulang anda kehilangan kepadatan, anda berisiko mengalami keadaan yang dikenali sebagai osteoporosis. Walaupun berat angkat boleh mendorong pertumbuhan tulang dan mengurangkan risiko anda untuk osteoporosis, angkat berat sahaja tidak dianggap cukup untuk mencegah atau mengubati osteoporosis. Atas sebab ini, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pelbagai aktiviti fizikal dan pilihan nutrisi yang anda boleh buat untuk menguatkan tulang anda.