Adakah Berjalan Dengan Crutches Menguatkan Abs?

Jika anda cedera, berjalan dengan tongkat boleh menjadi tugas yang menakutkan. Ia memerlukan koordinasi dan keseimbangan, serta kekuatan otot, terutamanya dalam lengan anda, walaupun otot perut anda juga akan terlibat … Walaupun anda perlu melibatkan lengan dan otot perut anda, akhirnya menguatkannya, belajar bagaimana untuk berjalan kaki dengan kruk membantu anda untuk mengelakkan terikan yang tidak perlu.

Video Hari

Otot Perut

Otot perut anda diklasifikasikan kepada empat kumpulan utama: abdominus transversus, abdominus rektum, otot serong luar dan otot serong dalaman. Otot memberikan stablitas untuk batang tubuh, menggerakkan badan atas dan membantu memegang organ perut di tempat. Semua otot terletak di ruang antara lantai pelvis anda dan bahagian bawah sangkar tulang rusuk anda.

Tali dan Otot Abdominal Anda

Beberapa jenis tongkat tongkat boleh didapati, tetapi yang paling biasa adalah tongkat axillary. Tengkorak aksilik mempunyai puncak terpesona serta cengkaman tangan kira-kira separuh dari bahagian atas tongkat. Anda menggunakannya dengan meletakkan puncak kruk di bawah ketiak anda dan merebut genggaman tangan untuk memegang tongkat mantap. Sebahagian besar berat badan anda disokong oleh lengan dan bahu anda apabila anda menggunakan tongkat axillary, tetapi otot perut anda juga terlibat, terutama untuk menjaga batang anda tegak dan tubuh anda stabil. Otot perut juga terlibat apabila anda melangkah ke hadapan dengan tongkat.

Positioning

Crutches yang tidak sesuai dengan betul meletakkan stres yang tidak wajar pada otot anda yang boleh menyebabkan kekejangan, keletihan dan kecederaan yang mungkin. Perlengkapan axillary tepat harus mempunyai ruang yang sama dengan 1 inci dan 1 1/2 inci di antara bahagian atas tongkat dan ketiak anda apabila berdiri tegak, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Cengkaman tangan hendaklah walaupun dengan pinggul anda, dan anda harus membengkokkan siku apabila menggunakan pegangan tangan. Pegang tongkat tongkat di dekat badan anda dan elakkan daripada meletakkan bahagian atas tongkat tekan ke ketiak anda.

Saranan

Rujuk kepada doktor atau ahli terapi fizikal anda mengenai cara yang betul untuk bergerak dengan kruk. Jika anda akan menggunakan tongkat selepas pembedahan yang dijadualkan, berbincanglah dengan doktor anda tentang latihan untuk menguatkan otot perut dan lengan anda. Menggunakan tongkat akan memberi otot perut anda senaman, tetapi disiapkan dapat membantu mencegah atau mengurangkan kemungkinan keletihan otot dan kesakitan. Sekiranya anda menggunakan kruk sebagai akibat kecederaan, lengkapkan diri anda dan ambil banyak rehat ketika bergerak untuk mengelakkan diri dari otot anda.